На прошлой неделе мы с Вами обсуждали простые решения для продвижения вперед по работе с нашими списками. Мы уже вывели два простых и очень действенных правила:
1. Не ставить перед собой глобальных задач на короткий срок.
2. Добавлять по одной полезной привычке в неделю.
Сегодня мы с Вами поделимся друг с другом практическими советами и нашими личными секретами того, как легко вводить новые пункты в списки, как успевать все и делать это легко и радостно.
София: Perfectarium существует всего месяц, а мы уже успели составить наши личные планы развития и списки конкретных шагов, упростить их, ввели правило добавлять по одной полезной привычке в неделю. Немало, правда?
Александра: Вполне неплохо, а ведь это только начало существования нашего клуба! Но мы уже на несколько шагов ближе к своему совершенству, чем были месяц назад!
София: Точно! И мне кажется, пришло время для того, чтобы мы поделились друг с другом маленькими хитростями, опробованными на себе, которые помогут нам быстрее, легче и эффективнее продвигаться по этому пути.
Александра: У каждого свои привычки, собственные цели и методы их достижения, но кое-какими приемами полезно поделиться и заодно подсмотреть хорошие идеи у сообщниц.
София: Прочитав внимательно все комментарии девочек к каждому из заседаний Perfectarium‘а, я составила список первых трудностей, с которыми столкнулись если не все, то очень многие. И вот этот список:
1. Ежедневная зарядка — трудно начать.
2. Изучение иностранного языка — сложно найти время каждый день.
3. Чтение книг (книги по профессии или художественная литература) — также трудно выделить на это время каждый день.
4. Борьба с опозданиями — с трудом дается многим.
5. Самоконтроль в выполнении пунктов списка — многие «халявят».
И по каждому из этих пунктов у меня есть небольшой практический совет, проверенный на себе.
Александра: Да, у многих из нас общие задачи. Расскажи, как ты с этим справляешься?
София: Начнем с первого из приведенных мной пунктов. Ежедневная зарядка. Многие говорят — да, я начну делать это завтра, с понедельника, потом снова завтра и так далее. Но ничего так и не начинается. Что же сделать, чтобы начать?
Я предлагаю подойти к этой задаче по-другому. Нужно выбрать одну из своих любимых песен. Желательно подвижную, под которую удобно выполнять упражнения. Далее, выбрать курс упражнений и начать выполнять их сразу же после того, как зальете песню себе в плеер. Первая зарядка не должна продолжаться дольше, чем длится песня. В среднем, это от 3 до 5 минут, а за это время можно выполнить один подход с гантелями, 25-30 отжиманий или повторений упражнения на пресс, более 20 приседаний или наклонов, можно просто все это время крутить обруч. Итог: вы не отложили занятия спортом на завтра, а уже начали это делать. Первую неделю можно не добавлять новую песню в треклист для занятий, а просто привыкнуть к небольшой но постоянной нагрузке. Как думаешь, это сработает?
Александра: Должно сработать! Если зарядка будет для начала такой короткой, то и начать ее делать будет гораздо проще! Думаю, еще очень важно правильно выбрать время суток для занятий. Я долго пыталась делать зарядку по утрам, пока не призналась себе, что не могу выделить на это утром даже 5 минут. Как только я отказалась от стереотипа, что зарядка это обязательно утро, как все пошло на лад. Я уже рассказывала, что теперь я делаю простую гимнастику в течение дня – 5-6 раз в день по 5-7 минут. А уже вечером делаю короткий, но более серьезный комплекс упражнений.
София: Понимаю! У меня тоже ничего не вышло с утром. Я делаю зарядку в 11 часов вечера. Так что правильно выбрать время — это уже половина успеха. Ну что, переходим ко второму пункту?
Александра: Почти у всех наших девочек есть в личном плане пункт об изучении языка. Причем некоторые учат даже такие сложные и экзотические языки, как латынь и греческий! Как лучше систематизировать изучение?
София: Вот что я думаю по этому поводу — каждая из нас проводит хотя бы полчаса или час в день в дороге. И не важно, куда и как мы едем. Я предлагаю именно время в дороге использовать для изучения языка. Все что для этого нужно — найти для себя аудиокурс изучения иностранного языка. А дальше по обстоятельствам: либо слушать уроки в машине, либо опять же воспользоваться плеером. От дороги на работу или по делам нам все равно не скрыться, а это значит, что этот пункт мы точно выполним. Как тебе кажется?
Александра: Вместе с аудиокурсами или несложными аудиокнигами даже в пробках стоять не так утомительно — давно проверено! У меня есть еще один способ заучивания новых слов — это песни. Ведь из песни слов не выкинешь?)) Приходится искать их значение в словаре, запоминать, а потом, подпевая, я заучиваю их гораздо быстрее, чем другим способом!
София: Хороший способ! Понравилась песня — сразу найди ее текст в интернете и прочти. Супер!
Александра: Идем дальше? Чтение… выделить на него время все сложнее — мы ведь все время чем-то заняты, а вот просто сесть с книгой — не находим минутки. Для того, чтобы находить время на чтение у меня есть несколько очень простых приемов. Возможно, некоторые из них и вы уже применяете.
Во-первых, я слушаю аудиокниги, в дороге, во время косметических процедур — почти везде! Во-вторых, в мобильном телефоне всегда есть несколько закачанных книг, в основном, это короткие рассказы, которые можно читать урывками — отличный способ с толком провести время, когда ждешь кого-то, кто опаздывает или стоишь в очереди. ну и главное — хотя бы 5-10 минут в день, обычно перед сном, я стараюсь только читать, ни на что не отвлекаясь! Несколько страниц — не более того, но каждый день узнавать что-то новое.
София: Получился универсальный способ. И я тоже им пользуюсь — у меня есть и аудиокниги и книги в телефоне.
Далее у нас — борьба с опозданиями.
Александра: Будем бороться с опозданиями, кроме тех случаев, когда мы опаздываем специально)
София: Многие совершают ошибку еще при планировании. Они обозначают К СКОЛЬКИ им надо где-то быть, а не ВО СКОЛЬКО выйти из дома или офиса. Я предлагаю поступать следующим образом. Возьмем ситуацию — утро, нужно собраться и не опоздать на работу. Например, Вы встали в 8 утра, а к 10 Вам нужно быть в офисе. Вы знаете, что дорога займет у Вас 45 минут. Поэтому поставьте себе будильник на телефоне (или как удобнее) на 9:10. Это значит, что как только Вы услышали звонок будильника — пришло время выходить из квартиры. То же самое можно делать и со временем выезда на деловые встречи и так далее. Кстати, а что значит, опаздываем специально? Я никогда не считала это правильным. Полагаю, ты говоришь о свиданиях?)
Александра: Я тоже борец за пунктуальность, но несколько раз меня понимали превратно из-за этого)) Рецепт с заведенным будильником на время выхода — это отличная идея. Завтра попробую обязательно! Что я еще делаю, чтобы выходить утром вовремя: стараюсь накануне готовить одежду, аксессуары, собирать сумку, с вечера же записываю в ежедневник важные дела. Но не все подряд, а только те, которые жестко привязаны к определенному времени. С утра достаточно только взглянуть на страничку и это сразу настраивает на бодрый лад — ведь за день нужно столько всего успеть!
София: Вот это ты правильно отметила — приготовить все для выхода с вечера! И все же я вернусь к теме опоздания на свидания)) Многие девушки жалуются (и мне лично тоже), что мужчины часто не относятся к ним с должным вниманием, нет в них ни верности своему слову, ни пунктуальности. Но вот что мне интересно, как можно требовать пунктуальности от другого человека, когда считается чуть ли не правилом хорошего тона для девушки опоздать на свидание? Что мы этим демонстрируем? Что мы ничего не можем сделать вовремя? Соблюсти договоренность? В общем, лично я считаю такие демонстрации детскими и ненужными.
Александра: А еще когда начинаешь серьезно относиться к личной дисциплине, то начинаешь очень ценить и свое время, и время других. И опаздывать (хоть на свидание, хоть на деловую встречу, хоть к подруге) уже не можешь, потому что это грубая трата чужого времени.
София: Да, правильно. И я считаю что именно так и поступают люди, которые относятся друг к другу хорошо — они берегут друг друга с первой встречи, берегут время друг друга, хорошее отношение друг к другу, тут все нюансы важны.
И последний пункт — самоконтроль по выполнению пунктов и мотивация на действие. Как ты поступаешь с собой в таких случаях, когда тебе надо проконтролировать себя или смотивировать на определенное, возможно не самое приятное или просто трудное действие?
Александра: Мы уже несколько раз обсуждали, как важно воспринимать наши ежедневные задачи как средство достижения большой цели. Но иногда и это не помогает. Тогда меня спасает одна привычка — обожаю вычеркивать сделанные пункты. Сам факт выполненного дела радует меня. Если я что-то не выполнила, то отмечаю это в своем ежедневнике красным цветом, сделанное — зеленым. И вот эти зеленые зачеркнутые пункты помогают иногда сосредоточиться на цели, даже когда очень хочется отвлечься на посторонние и более легкие занятия.
София: Мой способ намного приятнее, чем раскрашивать ежедневник! Я предлагаю делать проще — дарить себе подарки за достижения! Вот смотри — есть вещь, которую ты хочешь купить?
Александра: Очень хочу бирюзовое летящее платье из коллекции Pinko, которую мы смотрели в среду!
София: Ага! Вот ты и попалась! Теперь скажи — какую ближайшую цель ты поставила себе на занятиях спортом?
Александра: Добавить одну часовую тренировку по стрейчингу в неделю.
София: И вот мое предложение — купи это платье только после того, как сходишь на первую добавочную тренировку! Как думаешь — хорошая у тебя будет мотивация?
Александра: Да, даже думаю, не перенести ли мне эту задачу с первых чисел августа на середину июля?)
София: Вот и я об этом же) Я думаю — что именно это сработает быстрее всего! А если говорить о добавочной тренировке — то и платье лучше сядет. Как думаешь?
Александра: Да-да, для того платья нужна хорошая осанка — буду знать, над чем работать ближайший месяц! Думаю, все эти принципы и подсказки, которые мы сегодня обсудили, должны помочь нашим девочкам быть еще более успешными и добиваться поставленных целей.
София: Да, думаю мы хорошо подготовились к каникулам, и после них уже будем иметь настоящие результаты. Лично я готова к новым достижениям!
Александра: Давайте теперь в комментариях обсудим результаты, которых удалось достичь за неделю, прошедшую с нашего последнего заседания, и поделимся следующими планами внедрения полезных привычек и других свершений. А главное — рассказывайте собственные секретные приемы, как вам удается успевать больше?
София: Начинаем!
Comments
dim_light87 26.06.2009 at 11:24
Добрый день,
Replyпрекрасные советы: Вот кстати, если нужно куда-то срочно успеть, а у вас:
Нет воды,
Немытая голова,
Нечищенные зубы
меня такая проблема(отсутствие воды) постигает часто… поэтому приходится выживать в поистине полевых услових:
Если зажирнились волосы: существует сухой шампунь, продается в аптеках, выглядит так: http://www.bajena.com/pictures/cloran1.jpg
или, внимание, если не запаслись шампунем, то тупо по центры волос посыпаете крахмалом, провда, потом их нужно очень тчательно вычесывать, но выглядит хорошо + дополнительный объем (шампунь этот тоже на крахмале)))
нечищенные зубы: можно воспользоваться ватной палочкой смоченной в лимонном масле, тоже везде продается, но если есть аллергия, то не пробуйте ,масла это очень сильные аллергены,
зато зубы отбеливает прекрасно
надеюсь это вам поможет;)))
wesper 26.06.2009 at 11:24
а я делаю зарядку каждый день уже не первый год. причем исключительно по утрам, поскольку основная цель — проснуться окончательно, взбодриться. хотя у меня, наверное, короткая и несложная зарядка (всего 10-15 минут), но я без нее уже не могу. когда опаздываю, я лучше пропущу завтрак, чем зарядку, потому что уже вошло в привычку настолько, что стало частью меня. так что мотивация у меня самая простая — я просто знаю, что невозможно без этого начать день, как нельзя не почистить зубы, например )) вот только в последнее время, не удавалось систематизировать упражнения, на этой в конце прошлой недели нашла новые упражнеия и делаю их теперь каждый день. и еще стала качать пресс, каждый день
на след. неделе надо начать заниматься английским каждый день (на этой неделе как то не сложилось). по опыту знаю, что очень хорошо запоминаются слова и выражения, когда читаешь какую нибудь оч интересную книжку. я вот недавно читала Дэна Брауна, оторваться не могла, даже иногда забывала, что читаю на англ., а не на русском ))
и еще надо перестать опаздывать. для начала, хотя бы на работу…
ReplySofia_Jansson 26.06.2009 at 11:26
я не поняла — нет воды вообще никакой??))
Replyoll 26.06.2009 at 11:59
Могу оставить свои комментарии к пунктам, если кому-то будет интересно:
1) По поводу зарядки. Я не делаю ее общей для всего тела. Я знаю свои проблемные зоны и взялась именно за них. Каждый вечер перед душем я беру гантельки и..:) Так. что может начать не с общей, а с каких-то мест, а потом перейти к более широкой зарядке.
2) Язык. Я начала активно изучать английский язык, когда у меня появилась цель. Когда у человека нет цели, то у него появляются слова а ля «все как-то нет времени» и т.п. И это нормально, значит не так нужен язык на данный момент. Необходимо поставить цель: найти работу связанную с использованием того или иного языка, эмиграция, общение с иностранным другом и т.п. Кстати перевод любимых песен -действительно очень хороший совет. Еще смотрите фильмы в оригинале (сначала с русскими субтитрами, а потом и к английским перебирайтесь:)
Replydim_light87 26.06.2009 at 12:06
ну да, к примеру,
Replyну или если у вас горячая идет, врятли вы захотите мозги варить)))
я так делаю, когда просто опаздываю, т.к. вся эта процедура, ровно 5 минут длится
mera 26.06.2009 at 12:09
такое бывает: у меня подруга в своем доме, у них часто во время грозы с элекричеством проблемы случаются. Электричества нет, насос воду не качает.. Изя все… ей один раз даже ночью стирать пришлось, сильная гроза была , а белье замочено!
ReplySofia_Jansson 26.06.2009 at 12:11
чизес крайст!!! воды нет никакой!! страшно представить))
ReplySofia_Jansson 26.06.2009 at 12:13
правильно ) начинаем с чего то одного)_ это мы не обозначили))
а вот насчет цель и средство — мы немного совсем говорили об этом) но еще вернемся к этой теме) подход — совершенно верный) только достигая цели можно освоить средство)
Replychiki 26.06.2009 at 12:14
Еще фокус с иностранными языками, подходит тем, кто много времени проводит за компьютером. Есть программа-словарь Abbyy Lingvo, у нее есть приложение Lingvo Tutor. Можно ввести слова, которые хотите выучить, задать интервал, и через определенное время программа будет запускаться и проверять, как вы запомнили эти слова. Подробнее можно почитать тут http://www.lingvo.ru/lingvo_community/?id=36434. Занимает немного времени, помогает разнообразить деятельность:)
Про мои списки — обещала делать зарядку каждый день, получилось за неделю 3 раза, уже лучше, конечно, чем ничего, буду стараться дальше.
ReplyСписки помогают, когда есть несрочные дела, не привязанные к конкретному месту и времени, я про них просто забываю. А в список я заглядываю хотя бы раз в день, и постепенно эти дела сдвигаются.
Хочу похвастаться — написала первым пунктом, что не хочу задерживаться на работе — вуаля — работа внезапно закончилась и задерживаться нет нужды! Чудеса:) (специфика проектной работы — либо авралы и работа до ночи, либо дел нет совсем).
avgustina 26.06.2009 at 12:33
а у меня успехи не очень. привычка новая за неделю не усвоилась, латинский тоже плохо движется, правда , улучшились отношения с мужем( совместные прогулки с малышом и т. д. делают свое дело). а еще наконец встретилась с подругой. после вчерашнего обзора работаю с цветоведением)))
хочу дать совет по поводу чтения на английском. особенно для слабого уровня. иногда берешь книгу, начинаешь читать и дальше нескольких страниц не уходишь. сложно. скучно. в итоге , бросаешь(((
Replyпопробуйте пропустить несколько первых листов или даже глав. многие писатели в начале книги дают много удноватой инфотмации: предистории, описания… а действие не разворачивается . и вас не зацепляет. а если почитать , скажем, ближе к середине, то бывает намного интереснее, и потом уже всегда можно вернуться и перечитать сначала.потом все эти описания читаются в другом ключе)))
кто-нибудь еще так пробовал?
Bes_sna 26.06.2009 at 12:34
За эту неделю я выполнила практически все пункты. Только йогой в этот раз удавалось заниматься меньше, очень уставала на работе, и не могла отойди от дня рождения. Но новый коврик заказала..) Решила побаловать себя очень дорогим ковриком для йоги, и теперь хочу не хочу — занимаюсь. А еще приобрела новую форму.
По красоте тоже все планы успела выполнить. Теперь думаю в новый список нужно добавить стрижку.
А в разделе отношения вообще полный успех.
Только в самообразование, 20 слов выучить не успела. Действительно просто не успела.
О хороших привычках — я научилась ложиться спать не позднее 23 часов в будни. Если честно, я просто убедила себя в том, что мне нужно заботиться о Любимом, а он очень устает на работе, а значит укладывать его спать нужно пораньше, а без меня он не уснет. Вот так и получилось что с октября 2008 года у меня появилась такая привычка. Теперь я высыпаюсь, и хорошо выгляжу, пропали синяки под глазами и мешки.
Как я учу слова, меня научил так папа — Я развешиваю на красивых листочках, по всему дому в заметных местах, слова с транскрипцией и переводом. Чем ярче листочки тем лучше. И где-то неделю они висят, а я стараюсь обращать на них внимание. В конце недели собираю их и прошу кого-нибудь меня проверить, сначала перевожу с английского на русский, а потом еще раз обратно. Запоминаются..)
Replyavgustina 26.06.2009 at 12:40
спасибо за идею с программой. обязательно попробую)
ReplyAleksa 26.06.2009 at 12:47
Добрый день! С удовольствием пользуюсь вашими советами,к сожалению сейчас нет времени свой план выложить, но хочу похвастаться — я больше не курю, всем спасибо, вы мне очень помогли.
ReplyCarry 26.06.2009 at 13:00
Ого! как!!!
ReplyА вы воду заготавливать и хранить не пробовали — например в больших 5-л/ 10 л пластиковых бутылях где-нить на балкое или в предбаннике хранить????? по необходимости греть….
Melamori 26.06.2009 at 13:05
в ссылке в жж после картинке текст не тот. или у меня глюк?
ReplySofia_Jansson 26.06.2009 at 13:05
ого) круто)))
Replylorika 26.06.2009 at 13:11
Поддерживаю Катю, делаю точно также — дома всегда есть запас из 4-х пятилитровых бутылей воды
ReplyCamille 26.06.2009 at 13:44
Добрый день всем! я наконец:
— начала делать зарядку, составила целый комплекс для проблемных зон,
— смотрю Gossip Girl на английском и даже без субтитров)),
— стала есть свежие ягоды и фрукты каждый день,
— делаю маски и пилинги для лица и тела все чаще)
к старым полезным привычкам можно отнести то, что я:
— не пью газированные напитки
— не ем фаст-фуд
— не курю
самая большая проблема — опаздывание и лень))
ReplyKateK 26.06.2009 at 13:45
Про пункт 3. Чтение книг могу сказать, что на книги, настоящие, бумажные, в переплете — времени действительно практически нет, а если оно и выпадает, то всегда находится какое-то другое ему применение. Мой выход — я читаю с монитора. В любую свободную минуту на работе я открываю файл с книгой и читаю. Конечно, это не очень кому-то удобно, могут уставать глаза, но для меня — это выход. Т.к. не читать не могу.
ReplyKateK 26.06.2009 at 13:46
Ой, а я тоже вот уже три месяца не курю (ни одной сигареты!); газировку вообще забыла, когда пила; фаст-фуд — тоже 🙂
Replylorika 26.06.2009 at 13:47
Согласна, давно пользуюсь этим, когда бывают перерывы в работе.
ReplyCamille 26.06.2009 at 13:48
ну все, мы с Вами на шаг ближе к совершенству))
ReplyKateK 26.06.2009 at 13:48
А еще из полезного я:
— попала, наконец, к стоматологу и удалила зуб мудрости (по плану еще три, но на них нужно 18 тысяч, а в период сейлов — это не просто :);
— прошла курс обертываний;
В планах:
Reply— косметологический курс для лица;
— зарядка (хотя бы два раза в неделю для начала).
admirable 26.06.2009 at 13:51
Что касается языка, то я приобрела книгу с переводом, то есть там куски текста идут с переводом, а потом те же самые отрывки только на английском, когда втянешься, а значит будешь знать больше слов читаешь только на английском, здорово, новые слова, обороты. И не теряешь время и силы на поиски слова в словаре, а значит и интерес к книге не пропадает.
ReplyМои достижения: маски для лица каждый вечер.Добавила изучение паралельно французским — следующая неделя. Продолжаю заниматься верховой ездой и танцами регулярно.
Нужно приобрести еще одну привычку — не совершать импульсных покупок одежды, для этого разобраться гардеробом и решить что все там уже есть, найти сочетания.
На следующие недели добавлять занятия с гантелями, подниматься домой пешком ввела,и еще прогулки в окрестностях по вечерам.
wendy 26.06.2009 at 14:14
Подскажыте кто-нибудь как мне перестать плакать из-за Джексона:(((((((((
ReplyAleksandra_Burd 26.06.2009 at 14:38
с бизнес-литературой этот принцип хорошо работает, а вот с художественной я как-то не решусь что-то пропускать) или уже читать или нет)
Насчет результатов за неделю. То, что получилось не все — не повод расстраиваться, раз есть успехи. Просто стоит учесть при последующем планировании. Например, если видите, что на внедрение привычки нужно больше — планируйте уже исходя из этого. И все получится!)
ReplyAleksandra_Burd 26.06.2009 at 14:44
стало частью меня — это и есть результат)) значит, привычке можно ставить зачет!)
Вам наши приемы по неопаздыванию помогут? или будете что-то другое пробовать?
ReplyAleksandra_Burd 26.06.2009 at 14:48
включите его диск! мы же его любим как певца — а его песни навсегда с нами.)
ReplyAleksandra_Burd 26.06.2009 at 14:49
да, эти книжки — очень полезная штука! но мне они редко попадаются.
И поздравляю со всеми прочими достижениями!)
ReplyAleksandra_Burd 26.06.2009 at 14:50
да, это хорошее компромиссное решение!)
ReplyKateK 26.06.2009 at 14:52
Ой, вот наткнулась на такую вот табличку-планер http://theinspiredroom.net/wp-content/uploads/2009/06/whatever-summer-list.jpg Мне кажется, такую штуку — с окошечками для «галочек» можно использовать.
Replywesper 26.06.2009 at 14:55
буду применять приемы для неопаздывания с понедельника! поскольку теперь я не только ХОЧУ не опаздывать, мне НАДО не опаздывать! а то сегодня от начальника нагоняй получила )))
ReplyViktoria_S 26.06.2009 at 15:00
Я в последнее время часто слушаю аудиокниги, даже к экзамену по философии так готовилась. И в телефоне постоянно лежит несколько обычных книг- читаю их в любой момент когда свободна.
Replyнасчет изучения языков взяла на заметку у некоторых сообщниц смотреть фильмы в оригинальной озвучке..
а вот мотивацией для меня похоже станет не какой нибудь подарок, а очередная серия доктора Хауса или фильм! ))
marlena 26.06.2009 at 15:05
или включите МТВ
Replyтам сегодня все его клипы целый день показывают без остановочно. очень помогает
cosmonaut 26.06.2009 at 15:38
Добрый вечер!
Ну как я и думала, на Лиго наелась чего только могла.
В остальном продержалась. Единсвенное днем пока ем черте-что, нет времени.
Вес стал меньше, судя по одежде, но конечно еще очень далеко.)
На этой неделе должна начать раз в день делать пресс. Кстати, посоветуйте кол-во и варианты на пресс, ягодицы. Ничего в этом не понимаю. И мин. кол-во раз, с чего начинать.)
Спасибо за статью)
ReplyAleksandra_Burd 26.06.2009 at 16:59
да, любые чеклисты хорошо помогают. можно под себя придумать с нужным количеством места под задачи и другие отметки)
ReplyAleksandra_Burd 26.06.2009 at 17:00
я иногда делаю себе такой подарок — пару часов ничегонеделанья)) мой любимый)) но только за очень большие заслуги)
Replychiki 26.06.2009 at 17:14
На пресс я занимаюсь по видео-тренировке «я хочу такое тело», там по-отдельности на ноги, руки, пресс 15минутные тренировки, по 2 варианта. Я делаю только пресс (пока), мне нравится — чувствуется нагрузка:) поищите в интернете, есть торренты.
ReplyKarneya 26.06.2009 at 17:46
На днях моя подруга подкинула мне неплохую идею: в те дни, когда очень устала и совсем не хочется делать зарядку, уговорить себя сделать не весь комплекс, а скажем часть, или всего пару упражнений. Во первых на это легче себя уговорить, а во вторых всегда существует шанс, что когда начнёшь, то втянешься и сделаешь весь комплекс.
ReplyViktoria_S 26.06.2009 at 18:02
А у меня пока наоборот чаще получается (( сначала ничегонеделание, а потом огромное дело без перерыва и отдыха..
ReplyА если вернуться к теме прошлой недели- у меня автоматически первая привычка ввелась- начала прием одного лекарства, которое строго привязано к еде.. и если раньше я могла пропустить обед или просто перекусить, то теперь приходится следить за питанием.
И еще со следующей недели появляется возможность проверить прием с будильником- экзамены закончились, начинается практика!! Буду очень стараться не опаздывать! ))
Sofia_Jansson 26.06.2009 at 18:03
да, согласна) у меня обычно шанс 100 процентов довести дело до конца))
ReplySofia_Jansson 26.06.2009 at 18:06
вот) теперь вы можете учить слова с помощью аудиопрограмм) это точно получится)
как вам удаестя ложиться так рано?)) для меня это все еще загадка)))
ReplySofia_Jansson 26.06.2009 at 18:09
точно) нашла лажу))) спасибо что подсказали))
ReplyKarneya 26.06.2009 at 19:01
Если всегда получается доделать до конца это значит либо вы входите во вкус и способны получать удовольствие от зарядки либо у вас действительно неплохая сила воли. Мне вообще кажется, что гораздо больше пользы от физических упражнений, когда они доставляют удовольствие.
ReplyМне же очень сложно тренироваться одной, мне проще в группе, поэтому стараюсь почаще ходит на тренировки.
А вот когда не хватает времени на тренировки вне дома(а это значит, что плотный график, куча дел и уставшая, как собака), то тогда уж точно заставить себя сделать что-то дома просто выше моих сил. У меня в этом смысле тупик.
Но идея с музыкой меня обнадёжила, надо попробовать.
Zhozefina 26.06.2009 at 19:30
согласна с пунктом про изучение языка, я люблю книги слушать, гуляя по парку, таким образом огромные дистанции проходятся
Replyс зарядкой у меня такая проблема — я уже 8 месяцев занимаюсь без перерыва дома или бегаю на улице, и постоянно себя заставляю, я даже в шутку называю это занятие «агонией» так как нагрузку даю очень сильную себе, но по другому нельзя… попробую музыку хорошую загрузить, может как то это скрасит мои тренировки
про опаздывания — я всегда опаздываю потому что много дел откладываю на утро, те которые можно сделать вечером, надо как нибудь в ближайшее время с этим разобраться
привычки мои еще не привычки, хотя выполняла каждый день
дела по списку делаются не на 100%, но все же
помогает очень планировать дела на месяц — у меня вот много пунктов связанных с шопингом (подарки купить, кое-что для дома, из одежды), можно совместить все в один или два дня, не надо бегать за каждой вещью в отдельное время… то есть смотря на полный список, уже видишь что с чем можно совместить для экономии времени, ну и конечно не делаешь все в последний момент, меньше стресса
Calla 26.06.2009 at 20:44
а мне на этой неделе, к сожалению, особо нечем похвастаться — неделя выдалась эмоционально очень напряженная( А как показала практика, если я расстроена, ощущаю перманентный стресс или давление — дела не идут совсем, и, что самое обидное, все это отражается на состоянии кожи.
Но мне удалось выполнять все привычки прошлой недели, а с новыми не срослось:
1) планировала найти другие упражнения для зарядки, увеличить количество повторений для упражнений — в итоге просто добавила еще пару очень простых упражнений;
2) раз в неделю делать ванночки для ногтей — это у меня на завтра;
3) найти, наконец-то, хлопковые перчатки для рук, и привыкнуть делать уборку не только в резиновых — перчатки еще не купила, но как только увижу, сразу приобрету и воплощу в жизнь эту привычку.
Ежедневная зарядка — для меня не трудно начать — трудно продолжать), но тут просто нужно не лениться, да еще и мои домашние не дают и пяти минут заняться своими делами, вынуждена постоянно отвлекаться
А я вот практически не могу слушать аудиокниги, я часто задумываюсь о чем-то другом — и пропускаю половину текста. И еще не люблю, когда всю книгу читает один человек — предпочитаю аудиоспектакли. Кстати, я почти всегда беру с собой блокнот, куда я записываю новые слова (из книг, фильмов, песен, просто с этикеток) — и в свободное время читаю))
Книги тоже читаю в любое свободное время — например, сейчас моя мама болеет и сама не может поливать свой цветник, так я каждое утро во время получасового полива что-нибудь читаю) И не люблю электронные книги, нравится читать в бумаге — совсем другое ощущение, приятно ощущать страницы, запах бумаги.
ReplyNeoclassica 27.06.2009 at 02:10
Не ем на ночь, не ем хлеб, фаст-фуд и химию, готовлю много овощей — давно.
На работу и деловые встречи не опаздываю никогда.
Книги — аудио, электронные и бумажные — в достаточном количестве: и художественные, и по профессии.
Фитнес — несистемно, но регулярно. Стараюсь организовать так, чтобы на случай пропусков занятий была замена — возможность пойти в другой день, другое время. В результате имею проблемы с регулярными групповыми тренировками, но всегда компенсирую их в зале, бассейне, другим способом.
А успевать все, что нужно для идеальной себя — проблема. Успеваю что-то одно из направлений работа — я сама-дом.
Могу успевать, если есть проект (организовать отдых, встречу гостей, подготовить себя к важному мероприятию). То есть — либо очень надо, либо очень хочется.
Но главное — задачи и планы меняются, а умения систематически справляться с ними не приходит. Хочется делать гораздо больше, а уставать намного меньше. Ежедневники, чек-листы, галочки, электронные органайзеры — не поомогают больше, чем на день.
Пока не получается:
— Пропустила визит к косметологу/курсы (Бывает состояние после работы — никого не видеть, ничего не делать, в душ и спать. При этом работа не связана с перегрузкой. Скорее наоборот — выматывает своей вялотекущестью и нерациональностью. ). Срабатывает «Это не обязательно сегодня. Зайду завтра.»
— Мытье волос через день — да, укладка — не получается чаще раза в неделю (у меня с этим сложно: сухие, вьющиеся волосы, любая форма, кроме стрижки «под мальчика», требует времени и особого подхода — не пересушить, не оставить влажными отдельные пряди после укладки. В идеале нужно 3 часа на естественную сушку и 40 минут на выпрямление-укладку. А очень хочется вставать утром пораньше, и за 40 минут создавать свежую себя для нового дня). Даже собственная стилист, подобравшая прекрасную форму, уговаривает «научиться жить с кудрявыми волосами».Но с моими чертами лица и фигурой пышные кудряшки — это образ трогательного ребенка, очень мешающий в работе и общении.
— Вовремя спать и вовремя вставать. Я получаю удовольствие, когда ночью могу одна расположиться, привести в порядок мысли, и в такие моменты ощущаю отдачу от чтения или работы. Боком выходит то, что наутро состояние полной невменяемости. Если утром не нужно спешить в офис — то сон до 3-х часов и полное выпадение из графика. Пропуск фитнеса, косметолога, врача, курсов — чего угодно.
— Уборка вещей после смены сезона — затягивается на месяц. Не обязательная это вещь в моем сознании. Хотя очень бы порадовалась, если б кто-то почистил, упаковал, сложил, убрал. И в моем идеальном мире пальто не висит до июня на вешалке в прихожей.
Прочитала и поняла, что главная проблема — не откладывать/отменять. Ни из-за недосыпа, ни из-за недостатка интереса.
Получается пока только мелкое:
— ежедневный полный демакияж;
— обзор условий по банковским депозитам — надо выбрать подходящий, заодно вникнуть в работу банковской системы;
— отзваниваться по всем договоренностям, если проспала — передоговариваться.
Ещё перевожу домашние дела из режима «накопления» в «перемежающийся режим». То есть не загружать отдельный день глобальными планами, а сегодня разобрать коробку с обувью, завтра отнести вещи в химчистку, послезавтра вымыть полы. Что-то получается, что-то нет.
ReplySarendas 27.06.2009 at 07:09
Катя, вы мне не подскажете, что за коврик вы купили? Я вот тоже хочу свой обновить))
ReplyJuljawka 27.06.2009 at 11:28
Я когда-то ещё зимой захотела повязать. Вот и решила связать салфетку и подарить своей бабушке (очень редко видимся) на Рождество. И в итоге салфетку я так и не связала, и до лета она у меня пролежала связанная на четверть. И, благодаря Вам, девочки, я салфетку уже скоро закончу. Вяжу по несколько часов в день, так как пока не работаю, могу себе позволить столько времени. И я очень горжусь собой, что взялась закончить дело до конца. Это раз.
ReplyВо-вторых, ввела в привычку ежедневный уход за лицом. Даже когда уезжала в поездку на 5 дней. Взяла с собой всё необходимое.
В-третьих, я увеличила порции овощей и фруктов в рационе.
В-четвёртых, я нашла работу пока сезонную, так как с работой в городе сейчас очень сложно, особенно, если нет ещё и опыта, но всё же на сезон тоже не плохо.
autumn_blues 27.06.2009 at 14:00
Привет)
Очень хорошие статьи вы пишите и очень полезные. Однако, у меня возникло несколько вопросов. Вы когда-нибудь пробовали жить по такому ритму, как говорите: сразу делать всё несделанное, в транспорте слушать иностранные языки, в свободные минуты читать, делать зарядку каждый день и т.д.? Мне кажется, что, чтобы всё делать вовремя и хорошо, сначала нужно иметь достаточный жизненный тонус и энергию. Если человек апатичен, если ему ничего не хочется, и он постоянно чувствует себя разбитым, то вряд ли ему захочется вообще идти к каким-либо целям. Так может поговорить на тему: как повысить энергию в себе, как много делать и не чувствовать себя усталой? Мне кажется, это было бы довольно интересно.
А по поводу «все успевать» читаю сейчас хорошую книгу «getting things done». Как раз и самосовершенствование, и английский язык 😉
ReplyZhozefina 27.06.2009 at 14:20
я тоже хочу похвастаться одним сделанным делом
Replyоднажды с мамой фотографии рассматривали, есть у нас одна фотография — бабушка в молодости со своими родителями. Фотография естественно очень старая, пожелтевшая итд. Я обещала маме занести отреставрировать её, взяла и успешно забыла, периодически вспоминала между дел, но так и не сделала, немало времени прошло и вот у бабушки день рождения, и я наконец то отреставрировала это фото и преподнесу бабушке как подарок
И таких вот дел, вроде бы и не срочных, которые все время оттягиваются очень много, вот я и решила каждый месяц делать одно такое дело. В июле хочу заняться рецептами, систематизировать как то хранения, а то они у меня часть на листочках, часть в компе, еще есть наверное 3 тетради…
Angel_A 27.06.2009 at 14:28
На этой неделе из запланированного выполнила:
1.поход к стоматологу (что для меня очень большой подвиг)
2. ежедневный антицеллюлитный массаж (уже вошло в привычку!)
3. коррекция бровей 2 раза в неделю (нужно еще закрепить)
Проблемы вокникают с ежедневными занятиями — находишь себе какую-нидудь отговорку.
О, и на этой неделе опоздала только один раз! )
ReplyМоя основная проблема вовремя встать!
Аноним 27.06.2009 at 17:42
Всем привет. Результаты прошедшей недели таковы: утреннюю зарядку закрепила железно. Были моменты, когда казалось некогда совсем или не хотелось. Тогда я думала — ладно, помашу ногами во все стороны раз по 10, да отожмусь раз 10. И сразу после этих мыслей начинала выполнять задуманное. И получалось в итоге, что и время есть и желание, и 15 минут зарядки выполнялись без проблем. А после — такое чувство удовлетворения!
ReplyВечерний фитнесс получился не 3 раза по 20 минут, а 1 раз — 20 минут и 1 раз 40 минут.
Курсовик закончить не получается, плохо время для него спланировала. Я заметила для себя, чтоб что-то выполнить наверняка, нужно взяться за это дело самым первым с утра. Поэтому на следующей неделе буду утро начинать с учебы.
А вот спать в 23-00 ну никак, получилось пару раз только. А это очень важно для меня. Это моя внешность, самочувствие, здоровье, не опаздывание на работу утром. А получается, вечером все дела какие-то, и сон отодвигается. На следующей неделе буду стараться ложиться спать во время и искать способы, как же себя к этому приучить. Идея на счет заботы о ком-то, предложенная Екатериной (Bes_sna), мне понравилась. Только ложиться спать тогда придется в 22-00 с детьми. Тогда надо дела успевать закончить к этому времени. Совсем режим переделывать придется. Хотя, я подумаю об этом. А у кого еще есть идеи по поводу лечь спать во время?
Bes_sna 27.06.2009 at 21:09
Нужно попробовать..)
А как так рано ложусь, я написала в письме с фото..)
ReplyBes_sna 27.06.2009 at 21:14
Вера, я купила себе замечательный немецкий коврик под названием Lotus Pro. Он абсолютно не скользит, толще чем обычные, что позволяется делать намного больше асан, и не страдать от боли, например когда вес вес приходится на позвоночник, или на руки.
ReplyДумаю, Вам понравится..) мне очень нравится..)
Neoclassica 27.06.2009 at 22:03
«Так может поговорить на тему: как повысить энергию в себе, как много делать и не чувствовать себя усталой? Мне кажется, это было бы довольно интересно. » — Полезная идея. Присоединюсь.
На личном опыте могу подтвердить пользу продолжительных прогулок на свежем воздухе. Часа по три-четыре в выходные и по часу хотя бы два раза в неделю. Но! Всегда знала, что прогулки улучшают самочувствие и настроение. Для того, чтобы реально пользоваться этим средством потребовалось много: 1. Смена деятельности — от работы с 9-00 до 18-00 на другом конце ветки метро до свободного графика. 2. Друг, любящий бродить и фотографировать. Одной ужасно скучно. А желающих просто пройтись находится немного. 3. Переезд в район, где много зелени и парков. 4. Настойчивые рекомендации доктора. И при этом не скажу, что проблема нехватки энергии решена полностью.
Куда она девается, наша энергия? Почему её не хватает?
ReplyJenni_Onni 28.06.2009 at 16:13
Читаю внимательно каждый выпуск в этой новой рубрике, пытаясь найти и в себе хоть капельку перфекционизма. И 20 раз уже бралась за ручку и блокнотик, но тщетно.. На работе я педант хоть куда, и страшно злюсь и нервничаю, если все не по полочкам, но в жизни…. Хороший друг позвал в кино, неожидання прогулка на велосипедах, неожиданное желание приготовить что-нибудь экзотичное, инетерсная книжка, которую хочется проглотить всю за день, и т. д. и т.п. Ну как же, как же тут можно строить планы???
ReplyКак вы справляетесь с неожиданностями?
queeniey 28.06.2009 at 22:54
Добрый вечер:) Я вычитала, как наладить режим дня и опробовала на себе. Честно-честно, получается:)) Главное, решить , в каккое время необходимо просыпаться, ставить будильник и просыпаться именно в это время, независимо от времени отхода ко сну! Я привыкла ложиться в 2-3 ночи, а вставать решила в 8 утра. Первый день было сложно, но к вечеру я вырубилась намного раньше:) Теперь просыпаюсь в 8, ложусь спать около 12 ночи, только в воскресенье сегодня до 10 отоспалась:) Этобыла моя привычка №3:)
Эта неделя была не такой активной, но кое-что из моего плана выполнено.
— завершила походы к гинекологу.
— привычка №1 — пользоваться электроэпилятором, привыкаю пока:)
— №2 витамины — пью!
— необрезной маникюр и педикюр — это уже не проблема, делаю регулярно и очень довольна. Ногти выглядят намного лучше:)
— выяснила, что нужно и подготовила все необходимое к венчанию, (рушники и пр.). Пару раз прошлись по магазинам в поисках платья)
Единственное, что в минусе — это сайт, вообще на этой неделе не занималась.
Replyautumn_blues 29.06.2009 at 13:06
Может стоит обсудить эту тему отдельно? Пусть девушки расскажут свои секреты по сохранению энергии и бодрости духа, а потом можно вынести все советы в отдельный топик)
ReplySarendas 29.06.2009 at 18:40
Спасибо, надо будет мне посмотреть, как они выглядят в жизни)) Хочу приобрести себе выездной вариант. А то у меня есть домашний коврик размером 200*80 и толщиной 6 мм, но он достаточно жесткий и очень тяжелый, на занятия такой каждый день не потаскаешь. Первое время я тоже не могла на нем некоторые асаны делать, коленям и позвоночнику было очень некомфортно, а потом привыкла. Сейчас я спокойно могу даже на полу заниматься, иногда так и делаю))
ReplyNeoclassica 30.06.2009 at 00:21
Дело за модераторами:)
Reply