После просмотра комментариев к беседе о составлении списка, у нас создалось впечатление, что многие напуганы объемом предстоящей работы над собой. И это не удивительно! Прочитав Ваши списки, у нас с Александрой сложилось ощущение, что
каждая из Вас видит себя великаном, способным сдвинуть гору с места
одной левой! Но легко быть суперменом, когда пишешь список на бумаге. А
что же будет, когда все записанные пункты придется выполнять?
Да, дорогие девочки, Вам удалось напугать самих себя своими же планами на будущее. И сегодня мы с Вами будем разбираться именно с этим — как не загнать себя в тупик грандиозными задачами, а начать действовать уже сегодня.
София: За последние две недели мы опубликовали три поста по работе над составлению списков. И вот, что я заметила — всем стало страшно. Многие наши девочки с опаской отнеслись к тому, какие получились у них списки. Как думаешь, почему?
Александра: Думаю, сообщниц немного напугали наши с тобой пункты, подпункты, но в основном они напугали сами себя, составив огромные списки подробнейших планов.
София: Именно! Я думаю, что девочки написали свои конечные цели вместо очередных задач, и поняли, что теперь не знают, как к этому подступиться, насколько это реально и есть ли смысл ввязываться в такое хлопотное дело. Как мы поступим в этом случае, чтобы упростить не столько задачу, сколько ее восприятие? Ведь самое главное — начать действовать!
Александра: Да, боязнь потерпеть поражение может сейчас остановить многих. Но ничего не делать и ждать, когда мы сами собой в один прекрасный день станем идеальными — тоже не наш путь. Поэтому сегодня мы займемся упрощением задач. Ведь не зря же говорят, что даже очень большого слона можно съесть. По кусочку.
София: Точно! И поэтому я хочу предложить другую тактику. Давайте добавлять всего лишь по одному пункту в неделю, но вводить его в свое расписание так, чтобы оно выполнялось на автомате, вошло в привычку и стало частью нашего распорядка. Это подойдет к тем пунктам, которые мы запланировали не единоразово, а которые нужны нам систематически на определенный период. Например, занятия спортом, процедуры по уходу за собой, изучение языка.
Александра: Наверное, сейчас некоторым покажется, что одна задача в неделю — это совсем мало и как-то не похоже на интенсивную программу самосовершенствования. Но если вдуматься, то свыше 50 полезных привычек за год — это огромный прогресс!
София: Давай приведем примеры из своего опыта. Что может быть полезнее?
Александра: Например, я постоянно воюю со своим сидячим образом жизни и утомительными сидением за компьютером. Поэтому сейчас я приобретаю такую полезную привычку: каждый час-полтора я делаю 5-10 минутный перерыв. Во время него я в ванной комнате (чтобы не пугать сотрудников) делаю несложную гимнастику на основе упражнений пилатеса. Всего пару недель таких занятий уже спасли меня от постоянных головных болей и перманентного чувства усталости. На следующей неделе я планирую добавить еще одну полезную привычку — раз в день делать более ощутимый перерыв на 20-30 минут и выходить в парк возле работы, чтобы просто прогуляться, подышать свежим воздухом. Сейчас я делаю это эпизодически, но уже убедилась, сколько сил и энергии добавляет мне подобная прогулка.
Вот такие простые задачи и привычки, а если написать их в виде более общей цели, то получится опять «здоровый образ жизни», «больше двигаться» и прочие неподъемные на первый взгляд вещи.
София: У меня происходит все примерно так же. Первое, что я вставила в свой список — ежедневная зарядка. Начала я с того, что делала всего один подход к гантелям и по 12 повторений делала 5 разных упражнений. Через два дня я добавила еще один подход — то есть каждое из 5 упражнений я делала уже не 12 а 14 раз. И к концу недели я добавила третий подход. Как итог — за неделю я приучилась к тому, что:
— каждый день я делаю зарядку
— я делаю полноценный курс упражнений для рук каждый день.
На следующей неделе я стала добавлять новые упражнения.
Александра: Вся прелесть привычек именно в том, это не разовое усилие, а изменение образа жизни. Один раз привыкнув, допустим, делать маску для лица каждый вечер, а маску для тела раз в неделю по субботам, это становится настолько несложным и обыденным делом, что уже не требует наших усилий и специального планирования, а значит, можно переключиться на что-то другое. Именно поэтому получается совсем несложно и по силам каждой из нас — постоянно в работе находится только одна привычка, не нужно бороться с собой по всем фронтам, а только в чем-то одном, да и то постепенно.
София: Да, именно так! Думаю, нам еще надо рассмотреть такой момент — многие пасуют еще до того, как начали что-то делать, потому как боятся неудач.
Мне кажется, что не стоит беспокоиться и опускать руки из-за отмены или трансформации одного из пунктов списка, так как обстоятельства бывают разными. Тут я тоже могу привести пример из моего опыта.
На прошлой неделе я планировала сменить гантели на более тяжелые. Но этого не произошло. Я так и не нашла гантели с нужным весом и что важно — удобной формы. Подходящие утяжелители мне тоже не попались. Я сделала следующее — в течение трех дней довела количество повторений каждого упражнения от 15 до 25.
Получилось так, что я не смогла точно следовать своему плану, но все же небольшой шаг вперед я сделала.
Александра: Согласна! Так часто бывает, что мы увлекаемся идеей планирования и от малейших изменений планов теряем весь свой запал — «вот, опять у меня ничего не получилось». На самом деле планирование и постановка целей должны быть гибкими и помогать нам, а не создавать дополнительные трудности. Иногда можно модифицировать задачу, а иногда и просто заменить на другую.
Приведу пример. В прошлом месяце я собиралась ежедневно 30 минут в день заниматься изучением маркетинга. Но в связи с рабочими задачами появилась необходимость освоить глубже несколько компьютерных программ. Изучать и то, и другое одновременно — нереально, хотя и есть искушение поставить себе такую благородную цель. Но в данном случае было более рационально заменить одну задачу на другую.
София: Да, именно об этом я и говорю. Не нужно все делить на «да» и «нет», создавать для себя же слишком жесткие правила игры. Можно изменять задачу, разделять на дополнительные этапы или решать ее немного другим способом.
Если применить все вышесказанное к пунктам наших списков:
1 Здоровье
2 Самодисциплина
3 Красота и стиль
4 Отношения
5 Профессия
то я предлагаю каждой из нас на следующей неделе сделать всего один маленький шаг по одному из пунктов или только по трем самым важным из них на данный момент.
Например:
— Здоровье — начать делать каждое утро по 3 повторения 3 разных упражнений -займет 15 минут
— Дисциплина — вставать точно в 8 утра и выходить на работу в 9.15 (тут важен момент именно во сколько выходить и не к скольки приходить) — войдет в график за 3 дня
— Красота — каждый вечер проводить полное очищение кожи от макияжа и делать маску или массаж — займет 20 минут
— Отношения — каждую пятницу звонить подруге/маме/папе
— Профессия — читать каждый день по 20 минут нужную книгу
Вот и все — мы уже начали действовать. И ничего глобального не произошло
Александра: Точно! Я уверена, что это по силам каждой из нас! Как бы мы ни были заняты каждый день или если мы все еще не определились с собственными главными целями — начать движение стоит уже сегодня. Нам поможет осознание того, что мы больше не стоим на месте, а уже начали движение к совершенству.
У меня план на следующую неделю продолжать делать упражнения в течение дня и начать выходить в парк раз в день на короткую прогулку. А какая полезная привычка предстоит тебе?
София: На следующей неделе я ввожу новую группу упражнений в свою зарядку. Пришла очередь добавлять комплекс для ног.
Немного отвлекусь и расскажу о результатах постепенного введения упражнений на примере своих занятий с гантелями.
Первые три дня я делала только один подход и по 12 повторений на 5 упражнений с двухкилограммовыми гантелями. У меня вообще ничего не болело, не было дискомфорта или усталости. К концу следующей недели я делала уже по три подхода и по 15 повторений. Итак, сейчас всего четвертая неделя моих занятий — рельеф рук уже начал быть явно заметным. А так как я вводила упражнения понемногу, вздутия и болезненности не было вообще. Далее я ввела упражнения для пресса и вот на следующей неделе начну заниматься с ногами. Пока точно не скажу, какие упражнения будут первыми — в воскресенье я просмотрю свою программу и для начала выберу самое простое.
Александра: Это отличная аналогия для любой задачи! Сразу броситься драить всю квартиру — значит устать, злиться, нервничать. А вот потратить 10 минут в день и разобрать только одну тумбочку, завтра — один ящик в столе, послезавтра провести инвентаризацию косметички и т.п. — тогда и несложно, и результат есть.
А главное, не надо сразу планировать приобретение двух, трех, пяти привычек одновременно. Достаточно одной полезной привычки в неделю. Это очень хороший результат!
София: Да, я тоже так думаю. И главное — это просто! Еще я хочу обратить внимание на такой момент — средства и цели.
Если говорить глобально — моя цель быть идеальной. И одна из составляющих моей идеальности — красивое тело. Ежедневная зарядка для меня, это всего лишь средство достижения моей цели — красивого тела.
То есть я не присваиваю этой зарядке статус какого-то отдельного дела или самостоятельного пункта. Это всего лишь средство! Так мне легче его воспринимать, проще за это браться, проще следовать распорядку.
Александра: Конечно, такое простое действие как, например, регулярное очищение лица от макияжа, не может быть целью — просто не тянет на нее! Но приобретение такой полезной привычки, которая выполняется на автомате — это средство достижения молодости и красоты кожи.
А для самоконтроля по привычкам — у меня есть один очень полезный приемчик.
София: Расскажи всем!
Александра: Те, кто знакомы с психологией и методом «якорей» сразу поймут, в чем тут дело) На внутренней дверце моего гардероба висит очень красивая моя фотография. На ней — я почти идеальна, люблю смотреть на этом снимок, он мне по-настоящему поднимает настроение. Рядом с фотографией всегда приколот лист бумаги, на котором записана моя привычка, над которой я работаю на этой неделе. И которая способствует моему превращению в себя идеальную. Связь между портретом и задачей на неделю очевидна! Утром или вечером, когда я беру вещи из шкафа, я вижу это свое фото и напоминание о задаче. За каждый день, когда я следовала этой привычке, я ставлю себе галочку. За каждый пропущенный день – прочерк. Как только галочек более 10 подряд — снимаю этот листок и вписываю новую привычку.
София: Да, все правильно. Вот эта связка — достигать своей цели простыми шагами-средствами довольно легко.
Итак сейчас я хочу подвести итог сегодняшнего нашего заседания:
1. Не надо ставить себе множество задач одновременно
2. Каждую задачу нужно разбить на этапы, которые будет легко выполнять
3. Не надо бояться не соответствовать своему списку до последней точки. Любую задачу можно отложить или изменить в зависимости от обстоятельств.
И последнее, давайте уже начинать действовать! Легкими и маленькими шагам пойдем к своему идеалу.
Александра: Теперь я надеюсь, у нас будет больше сообщниц, которые отбросят страхи и присоединятся к нам на пути здорово перфекционизма! По такой системе, как мы описали, просто не может не получиться! Давайте же обсудим, какую одну полезную привычку мы собираемся приобрести за следующую неделю. Всего одну и совершенно реалистичную. И продолжим делиться успехами, которых теперь у нас станет гораздо больше!
София: Да, я тоже уверена, что это получится у каждой из нас. Давайте обсудим, кто что хорошего для себя сделает на следующей неделе!
Comments
queeniey 19.06.2009 at 12:11
Добрый день, девушки!
Бенджамин Франклин описывал в своем дневнике подобную схему формирования привычек, еще и отмечал в тетради каждый день, что выполнено за день. Хочу 50 полезных привычек в год, поэтому я с вами:)))
С привычками все ясно, но в нашем плане есть еще задачи из разряда «пойти и сделать», надеюсь, что мы и о них поговорим:)
Действительно, часть из задач прошлой недели хочется превратить в привычку.
За прошлую неделю я:
1. здоровье и красота.
— посетила гинеколога
— объем бедер уменьшился на 0,5 см:)
— начала пользоваться электроэпилятором- — привычка №1
2. планирование беременности
— сдала анализ на TORCH инфекции
— начала принимать витамины — это будет привычка №2
3. Самодисциплина
— наладила режим дня, стала просыпаться раньше, в 8-8.30 (до этого в 10-11 утра). В идеале — в одно и то же время — 8.00 — привычка №3
— утренние молитвы — привычка №4 — в процессе
4. красота и стиль
— посетила парикмахера, — раз в месяц обновлять стрижку — это должно стать привычкой.
— научилась делать европейский маникюр, купила все необходимые средства — привычка №5 каждый день уделять внимание ногтям: маникюр, увлажнение, маска, лак по мере необходимости, но каждый день что-то делать.
— разобралась с цветом в одежде, прочитала несколько статей на эту тему.
5. Семья и дом
— уже неделю выпускаю свинок каждый день на прогулку и вычесываю кошек- привычка №6
6. Профессия
— купила домен!
— заниматься сайтом — пока 2 раза в неделю. — еще одна привычка
Получилось 7 привычек, но часть из них я начала выполнять на прошлой неделе, думаю, что не будет очень тяжело
ReplyLuluforever 19.06.2009 at 12:13
очень непросто превратить полезное действие в привычку
ReplyLuluforever 19.06.2009 at 12:15
вы молодец! а не тяжело все сразу привычки подддерживать?
Replychiki 19.06.2009 at 12:15
И правда, так трудно что-то одно выбрать:) хочется всего и сразу:)
Replyна следующую неделю беру фитнес — каждый день, в спортзале или дома, хотя бы по 15 минут, но каждый день:))
Katy_Fewers 19.06.2009 at 12:19
Здравствуйте, девушки!
Тоже хочу поделиться своими маленькими шажками =)
1. Здоровье.
Наконец я составила для себя расписание походов в спорт зал!
Если интересно, оно выглядит так:
понедельник — час кардио тренировки на степе и час силовой тренировки
вторник — час силовой тренировки, час кардио тренировки на велотренажере
четверг — час кардио тренировки на степе, час кардио тренировки на велотренажере
пятница — час прокачка пресса и растяжка.
Расписанию этому уже следую, пока тяжело, но я постепенно привыкаю к нагрузке. Каждый день делаю массаж вакуумными баночками, пью витамины.
2. Самодисциплина.
Пока хромает =( Но я обязательно подключу и ее!
3. Саморазвитие
Практически каждый день занимаюсь английским, а по вечерам, как и хотела, читаю книги.
50% из намеченного выполняю.
4. Красота
Подобрала стрижку и цвет волос, скоро пойду делать. Скинула 2 килограмма из намеченных трех.
Пока только не хожу в солярий, но, планирую купить абонемент на следующей неделе.
5. Профессиональные достижения — стоят на мертвой точке. Хотя, это не сбивает мое расписание, так как ими я планировала заняться ближе к концу лета.
6. Межличностные отношения
С семьей на природу съездили, очень хорошо отдохнули. С подругой договорились встретиться на следующих выходных. С молодым человеком поговорила.
Честно говоря, хоть и не все получается легко реализовать, но я очень довольна уже тем, что делаю!
Александра и София, огромное вам спасибо за такой хороший стимул! Без вас я не знаю когда бы к этому всему пришла!
Replywesper 19.06.2009 at 12:29
всем привет!!!
Replyу меня как то не сразу получилось делать все, что я написала в своем списке сразу, одновременно и каждый день. и я уже начала расстраиваться по этому поводу…. но тут вы, с этой статьей!! )) и снова хочется все делать!! поэтому такая тактика — постепенное введение полезных привычек — мне по душе ))
тем не менее, за последние недели, я стала постоянно ухаживать за волосами дома, хотя раньше относилась к этому несерьезно. записалась в салон на окрашивание волос (жду-недождусь!! мой мастер уехала на какие то курсы или семинар, теперь вот ждать придется до начала июля!!! нереально долго… ). и еще выполняю свою программу по посещению стоматолога.
на след. неделе хочу ввести две полезные привычки:
— каждый день английский (хотя бы по 15 минут)
— систематизировать утренюю зарядку.
вообще то я уже не первый год делаю зарядку каждое утро, но в последнее время делаю ее кое-как… так вот, нужно решить какие упражнения буду делать )
avgustina 19.06.2009 at 12:42
хочу поблагодарить вас за это рубрику еще раз. она дала мне повод к самодисциплине.
Replyуже освоила правила чтения на латинском, меньше сижу у компа, есть желание двигаться дальше!
на следущей неделе, думаю, введу небольшую зарядку для тонуса.
queeniey 19.06.2009 at 12:52
спасибо:) некоторые привычки не занимают много времени, выпить витамины — это минута, рано проснуться — тоже времени много не надо. Главное, не забыть это сделать:)
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 13:01
вы уже столько всего сделали — это очень хорошее начало! теперь, главное, закрепить то, чего уже успели достигнуть)
Replyruden_ka 19.06.2009 at 13:17
я вот к глобальному пока не готова. Но во время сбора себя в пространстве решила уделять больше времени себе и приобретаю прекрасную привычку- баночный антицеллюлитный массаж каждый вечер.
ReplyИ приобрела еще такую в последнее время- ежевечерний массаж лица.
Aleksandra_Burd 19.06.2009 at 13:37
только повторением и правильным выбором привычки) непросто, но и не невозможно;)
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 13:38
отличные привычки) маленькое действие важнее, чем мысли о глобальном лежа на диване.
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 13:48
очень здорово, что уже есть достижения! расскажете нам в следующую пятницу, как ваша зарядка?)
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 13:50
если и правда каждую неделю по привычке добавлять, то и будет все) просто не сразу) но тоже достаточно быстро)
расскажите нам обязательно в конце неделе, как у вас получилось с занятиями)
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 13:52
ничего себе у вас спортивная нагрузка!! уверены, что не перегружаете себя — это же все-таки задача «Здоровье», а не «Олимпийский резерв»)))
может все-таки поменьше взять на себя, но и выполнить, и удовольствие получить. Все ж должно быть в радость!)
и спасибо за хорошие слова!)
ReplyMelamori 19.06.2009 at 13:59
очень понравилась связь задач с мечтой. эта гениальная в своей простоте мысль мне как-то совсем не приходила в голову, в итоге получался занудный набор бесконечных дел, которые делать совсем не хочется. а если четко прописать под каждую задачу и цель мечту — жизнь становится гораздо прекраснее 🙂 сейчас и занимаюсь этим, но у меня масштаб мечт лет на 10 по всему земному шару 🙂 мечтать — так мечтать! 🙂
простые шаги — да и еще раз да. на этой неделе ввожу себе прогулки, тем более, я сейчас отдыхаю на море, %
ReplyDiKInka 19.06.2009 at 14:13
я конечно, пока только определяюсь со своей программой… путаницу из головы перенесла на бумагу, а с бумаги обратно — получается что-то вроде поэтапного формирования конкретного из размытого. Пока это все формируется я пишу планы на день (гораздо больше мест успела посетить; вставать почти на 2 часа раньше стало сразу намного легче т.п.) и стараюсь раздобыть необходимую информацию: сегодня получила приличную порцию, которую теперь стоит осмыслить и учесть в дальнейших уже больших планах)))
ReplyВсе-таки вы очень вдохновляете)))
О привычках, вы как в воду глядите) Это потрясающее свойство присущее человеку (конечно, если используется по правильному назначению)) Моя большая привычка — ежедневная зарядка, которая существует уже… 6 лет) Начиналась с простых 5-10 мин. упражнений на пресс, кажется…теперь жепросто не могу не заниматься, даже в самые загруженные дни. А летом еще и бегать можно — вообще замечательно! Думаю в будущем организую самые разнообразные занятия поду рук-ом профессионалов… (я пока студентка… по крайней мере в течение следующей недели)…
Сумбурные ответ получился… все эмоции, эмоции…
Aleksandra_Burd 19.06.2009 at 14:21
человеку, который 6 лет систематически делает зарядку, позволена некоторая сумбурность))) вы молодец) раз это освоили, то все остальное у вас сейчас шажками-шажками и пойдет!)
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 14:22
мы будем вам чуть-чуть, но завидовать))) кстати, отпуск отличное время для приобретения привычек)
а большие мечты — это же прекрасно!) будет к чему стремиться)
ReplyDiKInka 19.06.2009 at 14:23
спасибо) А с шажками, надеюсь, справлюсь))) За выходные нужно многое решить)
ReplyKaty_Fewers 19.06.2009 at 14:25
Эти тренировки очень помогают повысить выносливость, укрепляют мое не совсем крепкое сердечко и, что честно говоря для меня самое главное, помогают сбросить ненавистный лишний вес. Так что цель тут все же здоровье. Да, нагрузка довольно высокая, но я справляюсь (за мной тщательно следят тренеры =), и даже такие подвиги мне приносят удовольствие =) С таким режимом я не чувствую себя слишком перегруженной, но и не чувствую неудовлетворения, что мало отзанималась. Это именно мой ритм! Я люблю когда трудно и тяжело, а еще люблю, когда после спорта болят мышцы =)
ReplyК тому же, пока у меня есть достаточно много свободного времени, надо набирать физическую форму, что бы потом, когда выйду на работу, можно было только поддерживать себя. =)
ruden_ka 19.06.2009 at 14:26
Ага гораздо удобней использовать его при массаже))) Заодно можно и о глобальном подумать:)
ReplyJuljawka 19.06.2009 at 14:34
Александра и София, здравствуйте!Я что-то, наверно, не совсем понимаю. По этому описанному Вами методу, нужно вводить в неделю по одному шагу к каждому базовому пункту (здоровье, красота и т.д.), т.е. получается 5 пунктов в неделю надо вырабатывать? Или надо, например, на этой неделе ввести пункт делать зарядку, а на следущей неделе добавить пункт — делать ежедневные маски для лица. Как правильно?
Replykatastrofa_fa 19.06.2009 at 15:05
мне обязательно наду купить два подарка на прошедшие дни рождения подруг.
начать читать одну очень умную книгу, но перед этим закончить читать профильное издание.
надо уже сходить в эту субботу на семинар, а со следующей возобновить посещать йогу (потому что спина почти востановилась)
посетить косметолога
устроить один разгрузочный день
и если сделаю хотя бы половину — купить себе подарок 🙂
Replyelana 19.06.2009 at 15:08
Spasibo bolwoe vsem kto pridumal etot proekt i prinimaet v nem uchastie!!!! Ya ponyala chto ne tolko ya odna takaya lenivaya….. U menya est tozhe dostizhenie: mi s muzhem nachali plavat kazhdij den s maskoj na more. Stidno priznatsya, no mi zhivem v 2 min ot morya i lenimsya tuda dojti.
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 15:24
я тоже кстати люблю эти ощущения после напряженной тренировки — как будто доказательство, что я и правда поработала хорошо)
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 15:25
точно) надо и свой диван переквалифицировать))
ReplyZhozefina 19.06.2009 at 15:27
очень рада, что наткнулась на этот проэкт )))
Replyя сама уже пару месяцев пытаюсь упорядочить свою жизнь, устала уже от недоделанных дел и неудовлетворенности собой, а ведь все может быть иначе
пару дней уже работаю над списком целей и задач, пока что все не очень у меня упорядочено ни в голове, ни на бумаге, но делаю список дел на день, удается выполнить на 90%
вот после прочтения этой статьи решила ввести 2 привычки на следующей неделе
— флосить и чистить зубы сразу после ужина, в идеале приобрести привычку делать это после каждой еды, а не как раньше утром и вечером и то, делала это как попало, за одно и будет меньше тянуть чего нибудь перекусить после ужина
— принимать витамины каждый день
Aleksandra_Burd 19.06.2009 at 15:27
ну вот опять целый список)) и сами же видите, что сделает в лучшем случае половину — так запланируйте только это половину или даже меньше, но сделайте!)
а идея с подарком правильная — надо себя поощрять за достижения)
Replykatastrofa_fa 19.06.2009 at 15:32
хехе
у меня сомнения только про умную книгу и разгрузочный день )) так что хотя бы одно из двух — надо ))
косметолог уже записан, семинар — это маст!
да и остальное всё равно надо сделать
подарки я оч. люблю ))
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 15:39
Здравствуйте, Юля!
На самом деле — конечно же все зависит от вас. Мы бы вам порекомендовали вводить по одной привычке в неделю, но ничто не мешает вам что-то добавлять в свой распорядок и в течение недели, если видите, что привычка ввелась легко и есть силы заняться чем-то еще)
главное, чтобы вы все время хоть по чуть-чуть двигались к цели, выполняли намеченное и были довольны своими достижениями!)
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 15:42
вот в этом ошибка многих перфекционисток — как это отказаться от чего-то? куда ж я без разгрузочного дня?? а без книги? а без гимнастики? а без английского? в итоге — усталость и разочарование в собственных силах)
раз уже лежала эта книга нечитанная — ничего с ней не случится скорее всего до следующей недели. Все равно вам нужно читать профильное издание.
Зато если введете занятия йогой — разве это мало? это очень здорово. И вы можете это сделать, не разрываясь между кучей других задач. А потом и до книги дело дойдет, и до разгрузочных дней)
Во всяком случае, так точно работает)
Replykatastrofa_fa 19.06.2009 at 15:43
какая Вы молодец! Даже немного завидую!
я до сайта вообще никак недобирусь, меня уже молодой человек мой испозорил )))
0,5 см за неделю — герой!
Replykatastrofa_fa 19.06.2009 at 15:46
ну йогой я уже 3 месяца занимаюсь стабильно, просто из за проблемы с нервом пришлось прерваться на недельку, теперь возвращаюсь в строй. так что это не считается )))
про книгу — правы Вы, чего уж )))
а разгрузочный день нужен, хоть на фруктоовощах сырых, но надо =)
Replyостановите меня )))))))
Aleksandra_Burd 19.06.2009 at 15:47
Списки и планы постепенно утрясутся и улягутся, но на это уйдет время, но мы же не будем сидеть и ждать, а сразу начинаем действовать)
хорошие и нужные привычки вы запланировали, очень рады, что наш клуб вас на это сподвиг, расскажите нам в следующую пятницу, как все прошло!)
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 15:54
вы всегда можете пробовать работать над таким количество задач и привычек, какое вам нравится)) а вдруг вы сверхчеловек и все можете, а я вас тут уговариваю?)))
давайте может быть так сделаем:
некоторым задачам (вернуться к занятиям йогой, дочитать проф.издание, посетить косметолога) вы присваиваете статус обязательных.
а другим — разгрузочный день, книга — дополнительных. Если после выполнения обязательной программы еще останется время и силы, то сразу возьметесь за бонусные. Но если нет, то не будете себя ругать, а просто перенесете эти задачи на следующие недели.
как вам такой вариант?)
ReplyAleksandra_Burd 19.06.2009 at 15:57
Спасибо за ваш отзыв! присоединяйтесь — мы тут каждую пятницу обсуждаем пути и возможности самосовершенствования)
отличная привычка — сразу в ней все, и отдых, и здоровье, и время с мужем, и хобби, и похудение, и пребывание на свежем воздухе! Красота!)
Replykatastrofa_fa 19.06.2009 at 15:59
какая Вы умница! мне это подходит! так и сделаю =))
ReplyMelamori 19.06.2009 at 15:59
ой, почему-то половина моего комментария пропала 🙁
допишу, что помню 🙂
да, прогулки и летний рацион (очень мне понравилась идея Софии) тут прекрасно вписываются. вот, например, килограмм сладчайшей черешни — 2 евро, персики, от которых сок течет до самых локтей — по полтора евро 🙂 не говоря уже о свежей рыбе, морепродуктах, длмашней пасте и прекрасном вине 🙂
из прошлых задач выполнила где-то 70%. больше всего мне понравилось, как легко и непринужденно сделались мелкие, но противные дела, которые всегда откладывались. но и совсем похвалить себя не могу, не все трудоемкие дела были переделаны и с самодисциплной проблемы.
Replyкстати, рубрика для меня мощнейший мотиватор, и пока были техпроблемы, я забила на все самосовершенствование, валяясь на диване с игрушкой 🙁 но у меня есть и оправдание — на днях буквально защита и потому очень много нервов трачу на это событие, иногда приходится вот так «отключатся».
DiKInka 19.06.2009 at 16:04
Очень интересное расписание тренировок, и выходные есть на восстановление) У вас точно все должно получиться)))
ReplyУ меня вот два часа дневных занятий делятся на получасовой утренний (летний) бег и вечернюю зарядку — это и дисциплинирует, и бодрит)))
Melamori 19.06.2009 at 16:05
у меня есть точно такой же пункт про флоссить и чистить )
Replyсамый простой и самый нереально выполнимый почему-то для меня.
я его введу себе на следуюшей неделе, буду вас догонять 🙂
Aleksandra_Burd 19.06.2009 at 16:05
нет-нет, надо обязательно себя похвалить! вы сделали 70%, почти 3/4 всего запланированного. Это очень хороший результат и в награду за него можно даже денег поваляться на диване)) но в любом случае не надо себя ругать. надо сделать вывод — я могу столько-то. и учесть это при следующем планировании. все просто;)
ReplyMelamori 19.06.2009 at 16:21
в очередной раз убеждаюсь, все гениальное просто )
Replyспасибо, буду резать свой перфекционизм в разумных пределах на благо большой мечты и регулярности 🙂
KsuFunny 19.06.2009 at 16:51
Достижения этой недели: действительно стала проводить за компьютером не больше двух часов в день, сдала все зачеты и сегодня на отлично первый экзамен. А на следующей начну делать упражнения на пресс 3 раза в неделю
ReplyАноним 19.06.2009 at 17:05
Свой списочек я на прошлой неделе составила, выполнила не весь. Вроде и шажочки конкретные написала, простые. Но оказалось трудно уследить именно за всеми пунктами. Уже и расстраиваться даже начала, что в очередной раз все мои благие намерения затухнут. А тут вы так во время с этой статьей приободрили. И чего я в самом деле замахнулась так.
1. Здоровье
Чистить зубы каждый вечер — уже получилось.
Каждое утро делать зарядку — получилось на половину.
2. Самодисциплина
Отбой в 23-00 — не выполнила
Интернет дома не больше 1,5 часов в день — выполнила
3. Красота
Вечерний фитнесс 20 мин 5 раз в неделю — получилось наполовину
Посетить парикмахера — выполнила
4. Отношения
Найти литературу по семейным взаимоотношениям — выполнила, и самое удивительное, что мне в рассылке
пришла статья именно на ту тему, что меня больше всего волновала. И статья полезная оказалась, направила
мои мысли в нужном направлении.
5. Профессия
Каждый день не меньше 1 часа посвящать учебе — не получилось, большой загруз на работе был
Каждый день не меньше 30 мин на чтение книг по специальности — получилось наполовину
Проанализировав список, планы на следующую неделю таковы:
1. Спать в 23-00. Это №1 должно быть.
2. Утренняя зарядка все таки должна быть каждый день. Если буду ложиться в 23-00, то это не будет проблемой.
3. Вечерний фитнесс 20 мин 3 раза в неделю (а не 5)
4. До конца следующей недели закончить курсовую работу.
Когда делишься с кем-то своими планами, то к их выполнению относиться начинаешь более ответственно .
ReplyKaty_Fewers 19.06.2009 at 17:18
Я бы тоже очень хотела бегать по утрам, но боюсь, так как живу, к сожалению, не в очень спокойном районе. =(
ReplyUltrA 19.06.2009 at 17:51
я как раз в предыдущей теме о планировании выложила свой список полезных привычек, поскольку сама для себя решила начинать с малого. и достижения уже некоторые имеются 🙂
а в список привычек на следующей неделе войдут:
— пользоваться зубной нитью и ополаскивателем после каждого приема еды (на работе уже все эти необходиые вещи лежат)
— не пользоваться лифтом и эскалаторами
— съедать не менее 2 порций свежих овощей и фруктов в день
пока хватит, остальное, как получится, так получится)))
ReplyMarizza 19.06.2009 at 19:05
Добрый вечер).. а вот и мой список таких желанных привычек)
1. каждый день делать зарядку (30 мин.) для облегчения задачи нашла нужные видео- ролики.
2. ежедневно по часу (минимум) уделять время учебе.
3. если появляется свободное время, читать книжку на английском), а не перескакивать на русские издания)))
Начала с этого. Первый и третий пункты уже в процессе выполнения.. Все получиться)
Дорогия сообщницы, всем удачи!)
ReplySofia_Jansson 19.06.2009 at 20:04
оо..выпутались из паутины)) это тоже можно сказать зачет))
ReplyDiKInka 19.06.2009 at 20:05
Да,здесь как повезет…) Зато целенаправленно сердце укрепляете))
ReplySofia_Jansson 19.06.2009 at 20:05
начали делать зарядку?) отлично) а с каких упражнений начали?))
ReplySofia_Jansson 19.06.2009 at 20:06
вот кстати — мелочь а толковая — не пользоваться лифтои и эскалатором) надо учесть))
ReplySofia_Jansson 19.06.2009 at 20:08
о..за 30 минут можно такую крутую зарядку делать)) все туда можно вложить самое нужное))
насчет книг на английском — видела такие книги, одна страница на английском и одна на русском) очень удобно для обучения)
на следующей неделе расскажите нам об успехах))
Replyqueeniey 19.06.2009 at 21:31
0,5 конечно же не за неделю, я давно хочу объем бедер немного уменьшить, так что это совсем не достижение:)
давайте вместе своими сайтами заниматься! Записали привычку?:)
ReplyElle 19.06.2009 at 22:00
Здравствуйте! Александра и София, спасибо вам огромное за замечательную идею с клубом. Начало заседаний в клубе совпало для меня с разрывом отношений с любимым человеком. Необходимо было собрать все силы, чтобы выйти из угнетенного состояния. Вы не представляете, как помогли мне в этом. Я внимательно читала все заседания клуба и мне в какоу-то момент стало так стыдно, что люди меняют себя, а я поддаюсь обстоятельствам. И я стала потихоньку менять свое настроение к лучшему.
Теперь готова присоединится к вам на пути к идеалу :). Решила начать с мало. Планы на следующую неделю:
1. Выпивать каждое утро по стакану воды. Для этого уже выбрала красивый стакан и определила ему почетное место на столе
Reply2. Каждый день по 20 минут заниматься йогой. Подобрать подходящей комплекс упражнений
3. Вставать по первому будильнику. Обычно ставлю 3 будильника, а потом ещё 2 раза подвожу его, что «чуть-чуть поспать».
Для начала 🙂
I_am_Lady_number_1 19.06.2009 at 22:08
Простите, что вмешиваюсь и за небольшой оффтоп)) Но у меня к Вам вопрос!! Вы, я смотрю, учите английский и латинский? Я тоже хочу их освоить, но все упирается в словарный запас. Вы случаем не знаете, как лучше всего «вбить» новые слова?? Просто заучивание мне не помогает, а методика развешивания листочков с новыми словами по всему дому совсем бесполезна(( Может быть, Вы что-то подскажите, а то я уже не знаю, что делать!!((
Replykatastrofa_fa 19.06.2009 at 23:44
ох, мне тех задание надо писать. это сложно ввести в привычку. но Вы меня вдохновили к действиям — спасибо! =)
ReplyKaty_Fewers 20.06.2009 at 05:54
Это да =)))
А какие упражнения вы делаете в качестве зарядки?
ReplyDiKInka 20.06.2009 at 06:34
Руки, ноги, пресс, спина… Технически очень простые, а накопились со временем как-то сами: что-то запомнилось с видео-аэробики (с неё начинала), что-то с занятий в университете. Единственное что нужно — себя настроить на более динамичное обновление (кажется надо записать это отдельным пунктом в список))). Еще стараюсь включать какую-никакую, но разминку (особенно танцевальную) — думаю, вы об этом еще лучше меня знаете))
ReplyCalla 20.06.2009 at 08:35
Здравствуйте, Ксения!
Не знаю, поможет ли вам, но я делаю так (не знаю, как насчет латыни — никогда её не изучала, но с английским — работает). В зависимости от уровня знания языка выбираете книгу (если вы только начинаете, лучше взять адаптированную литературу, я если ваш уровень достаточно высок, можно и просто оригинал) и начинаете её читать. Считается, что книга вам подходит по уровню, если на странице вы встречаете не более 10-15 новых слов. Значение всех неизвестных вам слов смотрите в словаре (часто значение слова бывает понятно из контекста, но я все равно предпочитаю сверяться со словарем) и записываете их в спец тетрадку. И иногда, когда есть свободная минутка, откройте вашу тетрадку и прочтите несколько слов оттуда. Поначалу чтение книги будет идти медленно, но эти слова будут снова и снова встречаться в книге, какие-то вы запомните благодаря тетрадке, какие-то — в пятый раз посмотрев в словаре. Но итог один — после прочтения книги в ваш лексикон добавится десяток — другой новых слов — и это не предел. Кроме того, вы наверняка слушаете англоязычные песни — не ленитесь найти текст и перевести неизвестные слова, любимые песни вы слушаете часто. и скоро эти слова перестанут быть новыми. Еще я перевожу незнакомые слова с этикеток, инструкций и прочей ерунды, которую вижу каждый день — эти слова сложно забыть, ведь они встречаются постоянно.
P.S. Некоторые предпочитают не тратить время на записывание слов в тетрадку — просто смотрят в словаре значения слов. Это тоже работает. После того как за время чтения пять-десять раз прочитаешь перевод , слово наверняка запомнится.
Вот, надеюсь вам поможет мой метод. Удачи!
ReplyCalla 20.06.2009 at 08:40
Забыла, еще фильмы. Опыт показал, что на слух непонятными оказываются, в основном, те слова, которых мы еще не встречали. поэтому я скачиваю скрипт фильма и читаю его заранее (если фильм я уже видела на русском, если не видела — то по ходу), переводя и запоминая, по возможности, новые слова. Как итог — при просмотре фильма непонятного процентов на 80 меньше)
ReplyI_am_Lady_number_1 20.06.2009 at 08:44
Спасибо большое!!!!))
Этот метод, я думаю, может быть результативным, т.к. слова в большинстве их я запоминаю только при очень частом употреблении (в устной, письменной и др. речах). Единственная проблема в том, что бы, во-первых, найти у нас в городе книгу на английском (хотя, я думаю, они наверняка есть, просто нужно хорошо поискать или воспользоваться интернетом) и, во-вторых, найти свой уровень сложности.
Еще раз спасибо за совет!!!!=)) Буду применять его на практике.
ReplyОсталось разобраться с латинским))
I_am_Lady_number_1 20.06.2009 at 08:48
Ооо, с фильмами дела обстоят плохо. Если я видела фильм на русском языке, то на английском теряю весь интерес, т.к. смысл уже знаю. А если не видела, то тоже теряю интерес, т.к. смысл не понимаю=))
ReplyТогда я обычно включаю функцию субтитров (если такова имеется) либо русские, либо английские с ними легче, но иногда перевод достаточно далек от оригинала(( а это как-то не радует.
Calla 20.06.2009 at 08:57
Добрый день, София и Александра! Список написан, задачи обозначены — но выполнить удаловь далеко не все. Уже появились пораженческие мысли, но после вашей статьи воспряла духом)) Теперь буду пробовать внедрять в свою жизнь полезные привычки)
Но достижения, пусть маленькие, но все же есть. Спешу поделиться! Итак:
— научилась вставать в 08-00;
— приучила себя делать 5-10 -минутную зарядку перед сном (пара простых упражнений на пресс и ноги);
— не есть после 19-00 не получилось, зато я заметно сократила порции и количество мучного и сладкого;
— почти каждый день читаю на англ языке хотя бы по 20 минут;
— уже неделю не ложусь спать, не вымыв всю посуду;
— каждый день разбираю хотя бы один хотспот;
— составила себе список важных дел и ежедневно выполняю одно-два дела из этого списка.
Планы на следующую неделю:
Reply— найти другие упражнения для зарядки, увеличить количество повторений для упражнений;
— раз в неделю делать ванночки для ногтей;
— найти, наконец-то, хлопковые перчатки для рук, и привыкнуть делать уборку не только в резиновых)
Calla 20.06.2009 at 09:04
Но ведь есть любимые фильмы, которые мы пересматриваем раз за разом — и в них есть новые слова, кроме того, запоминаются обороты речи, характерные только для данного языка, запоминается правильное произношение, с каждым просмотром текст все проще понимать.
Насчет субтитров — я все же стараюсь во время промотра фильма на англ языке не включать их, так как, на мой взгляд, главная задача фильмов — хорошее восприятие иностранной речи на слух, поэтому лучше распечатать скрипт, и, если не понятно, что сказал герой, включить паузу и свериться с текстом, а потом прослушать снова. Когда знаешь, что должно быть сказано, легче вычленить слова.
Понимаю, звучит скучновато, постоянно прислушиваться, сверяться с текством, смотреть заново. Но если главная цель — изучение языка, то без этого сложно обойтись))
ReplyI_am_Lady_number_1 20.06.2009 at 09:10
«Но ведь есть любимые фильмы, которые мы пересматриваем раз за разом…» не знаю почему, но в моей голове сразу вспыхнул фильм с замечательной Одри Хепберн «Римские каникулы». Наверное, надо найти англоязычную версию с русскими субтитрами))
У меня такая «фишка» с песнями происходит (Вы, кстати, о них уже упоминали). Я когда долго гоняю одну и ту же (без предварительного перевода), то постепенно уже сама на слух начинаю переводить, а незнакомые слова перевожу с помощью словаря. В итоге выходит, что я не только слова запоминаю, но и начинаю понимать нечленораздельную речь исполнителя =)
ReplyCalla 20.06.2009 at 09:19
свой уровень можно определить или сдав соответствующий тест, или посмотрев требования в интернете. Что кач=сается литературы, в адаптированных книгах обычно указывается словарный запас, необходимый для данного уровня. А чаще всего достаточно прочитать одну-две страницы текста, чтобы понять, насколько он словжен для вас.
А за совет — всегда пожалуйста. Мне этот способ помогает не забыть то, что уже знаю, и узнать новое. Жаль, на курсы пойти нет возможности, а то четыре года без разговорной практики — не шутка)
ReplyI_am_Lady_number_1 20.06.2009 at 09:27
Курсы это отдельный разговор. Это кому как повезет)) я вот ходила полгода на курсы английского и клево, пока группа не распалась, из-за чего пришлось перейти в другую, где смогла отсидеть лишь одно занятие, потому преподаватель (да и группа) просто не моего формата, грубо говоря. Так что здесь тоже много чего нужно учитывать))
ReplyAleksandra_Burd 20.06.2009 at 11:39
Вам не из-за чего себя ругать — список достижений впечатляющий, да еще и достижения из разных сфер, а это вдвойне здорово!
Кстати, про перчатки — отличная привычка. Я обычно делаю так: разогреваю над конфоркой одну столовую ложку оливкового масла, намазываю им руки, даю немного впитаться (мин. 5), потом надеваю плотные хлопковые перчатки, а сверху уже резиновые. И пока я занимаюсь уборкой — параллельно идет уход за руками))
ReplyAleksandra_Burd 20.06.2009 at 11:43
Вы молодец! Сил вам и терпения! Но вы все правильно делаете — мелкие дела помогают иногда преодолеть большие трудности!
С будильником у меня та же проблема))) будильник, звонок на мобильном телефон и прочие ухищрения)
ReplyCalla 20.06.2009 at 12:02
Спасибо, я и не ругаю. Просто хочется, чтобы все это делалось без усилий, легко и незаметно. а приходится себя убеждать и бороться с ленивыми позывами) Надеюсь, это пройдет со временем)))
Меня на перчатки натолкнула статья по уходу за руками с вашего же сайта. Непременно воспользуюсь вашим советом насчет оливкового масла.
ReplyА вы не подскажете, где можно купить такие хлопковые перчатки? Могут ли они продаваться в аптеке?
Аноним 20.06.2009 at 12:21
С утра мне нужно проснуться, поэтому зарядка совсем не сложная, просто чтобы размяться. Я нашла комплекс, состоящий из 5-ти танцевальных 10-минуток. Больше 10-15 минут мне утром трудно выделить на зарядку. И этот комплекс оказался очень кстати. И пробуждает тело, и поднимает настроение, и танцевальные па разучиваешь. Можно каждый день разные 10-минутки делать. Но я осваиваю их поочередно, довожу движения до идеальных :). Это еще с тех пор осталось, как я танцами занималась. А для вечера у меня на компьютере есть 2 видео-комплекса по 20 минут . Один из них с акцентом на пресс, другой аэробный.
ReplyAleksandra_Burd 20.06.2009 at 12:50
я когда-то покупала в наборе по уходу за руками Creative)
ReplyCalla 20.06.2009 at 13:02
Спасибо, буду искать))
ReplyCamille 21.06.2009 at 09:48
Девушки, спасибо огромное за Вашу статью. это прямо толчок к действиям по улучшению себя, вдохновляет невероятно!
Replyparfetka 21.06.2009 at 19:44
верно подмечено, самое сложное — закрепить новую полезную привычку. а то я могу поделать гимнастику денька три, а на четвёртый благополучно забуду))
поэтому я тоже решила сосредоточиться на качестве, а не на количестве полезных дел. на новую неделю у меня намечен такой пункт:
постоянно следить за осанкой.
постараюсь не сутулиться не только на людях, но и тогда, когда меня никто не видит. для закрепления этой привычки на первое время поставлю себе напоминалки в телефон и (старый школьный способ!) нарисую на руке крестик))
эта привычка относится сразу и к красоте, и к здоровью. да и людям со стороны приятнее смотреть))
ReplyAleksandra_Burd 21.06.2009 at 20:12
отличная привычка!) есть только такая штука — держать хорошую осанку просто силой воли можно, но сложно. важно, чтобы были подкачаны мышцы так называемого корсета, т.е. спины, пресса, боковые, которые помогают держать спину. Возможно, для закрепления привычки понадобятся несложные упражнения, которые вы сможете внедрять постепенно))
ReplyAleksandra_Burd 21.06.2009 at 20:12
очень рады) какую полезную привычку будете покорять на этой неделе?)
ReplyCamille 22.06.2009 at 12:09
-зарядку по утрам. Уже нашла в комплекс упражнений, осталось их выполнять ежедневно)
-сладкое не ем практически, каждый раз, когда смотрю на очередное пирожное, сразу думаю, что это лишние см и кг)
-начать читать книги на английском по совету девушек чуть выше) и ходить на выставки
-купить абонемент в бассейн.
надеюсь, все получится)
ReplyMerci 22.06.2009 at 16:43
Хм..меня заинтересовала ваша беседа.На сайте я уже с января,но зарегистрироваться и отметиться в комментариях решила только сейчас))Оказывается да,состовление точного списка — как раз то,чего мне не хватало всё это время..Только ввот начинать это всё,как вы понимаете,весьма проблемно))Однако первые шаи уже сделаны.
ReplyСписок у меня был свой,но прочитав комментарии,поняла,что многое упустила.К примеру,заинтересовала последняя идея насчёт осанки — мне многие говорят,что на улице,или так где — спина идеально прямая,но как только захожу домой,или в гости к близким друзьям — всё…пиши пропала))Надо над этим работать…
Интересна ещё идея подниматься по лестнице пешком,и прогулки…сама люблю это,но…как и упоминалась ранее проблема высоких каблуков)Но думаю сейчас лето,и можно опуститься пониже — так что всё реально.
И вот ещё,к последнему замечанию Софии(в блоге),насчёт мотивации……да,было сложно найти что-то,но похоже у меня получилось,вернее мне помогли с этим.Что кардинально поменяло мои планы на лето и добавило парочку новых пунктов в список.
MoosiaMi 24.06.2009 at 09:26
Здраствуйте. У меня слабый имунитет, в последние полгода постоянно болею, и хочу его укрепить, поэтому:
Reply— Бросаю пить — курить вообще (на пол года)даже по большим празникам
— Принемаю витамины
— Продолжаю заниматься спортом(хожу в качалку 2 раза в неделю)
— 2 раза в неделю гулять часа по 2
Для ума:
— английский 15 минут в день
— 30 минут чтения книг
Отношения:
— раз в неделю встречаться с подругами
— делать любимому сюрприз или подарок
Elle 25.06.2009 at 13:23
Вы тоже любите ходить на выставки! замечательно! а какую тематику предпочитаете?
Reply