После просмотра комментариев к беседе о составлении списка, у нас создалось впечатление, что многие напуганы объемом предстоящей работы над собой. И это не удивительно! Прочитав Ваши списки, у нас с Александрой сложилось ощущение, что
каждая из Вас видит себя великаном, способным сдвинуть гору с места
одной левой! Но легко быть суперменом, когда пишешь список на бумаге. А
что же будет, когда все записанные пункты придется выполнять?

Да, дорогие девочки, Вам удалось напугать самих себя своими же планами на будущее. И сегодня мы с Вами будем разбираться именно с этим — как не загнать себя в тупик грандиозными задачами, а начать действовать уже сегодня.

София: За последние две недели мы опубликовали три поста по работе над составлению списков. И вот, что я заметила — всем стало страшно. Многие наши девочки с опаской отнеслись к тому, какие получились у них списки. Как думаешь, почему?

Александра: Думаю, сообщниц немного напугали наши с тобой пункты, подпункты, но в основном они напугали сами себя, составив огромные списки подробнейших планов.

София: Именно! Я думаю, что девочки написали свои конечные цели вместо очередных задач, и поняли, что теперь не знают, как к этому подступиться, насколько это реально и есть ли смысл ввязываться в такое хлопотное дело. Как мы поступим в этом случае, чтобы упростить не столько задачу, сколько ее восприятие? Ведь самое главное — начать действовать!

Александра: Да, боязнь потерпеть поражение может сейчас остановить многих. Но ничего не делать и ждать, когда мы сами собой в один прекрасный день станем идеальными — тоже не наш путь. Поэтому сегодня мы займемся упрощением задач. Ведь не зря же говорят, что даже очень большого слона можно съесть. По кусочку.

София: Точно! И поэтому я хочу предложить другую тактику. Давайте добавлять всего лишь по одному пункту в неделю, но вводить его в свое расписание так, чтобы оно выполнялось на автомате, вошло в привычку и стало частью нашего распорядка. Это подойдет к тем пунктам, которые мы запланировали не единоразово, а которые нужны нам систематически на определенный период. Например, занятия спортом, процедуры по уходу за собой, изучение языка.

Александра: Наверное, сейчас некоторым покажется, что одна задача в неделю — это совсем мало и как-то не похоже на интенсивную программу самосовершенствования. Но если вдуматься, то свыше 50 полезных привычек за год — это огромный прогресс!

София: Давай приведем примеры из своего опыта. Что может быть полезнее?

Александра: Например, я постоянно воюю со своим сидячим образом жизни и утомительными сидением за компьютером. Поэтому сейчас я приобретаю такую полезную привычку: каждый час-полтора я делаю 5-10 минутный перерыв. Во время него я в ванной комнате (чтобы не пугать сотрудников) делаю несложную гимнастику на основе упражнений пилатеса. Всего пару недель таких занятий уже спасли меня от постоянных головных болей и перманентного чувства усталости. На следующей неделе я планирую добавить еще одну полезную привычку — раз в день делать более ощутимый перерыв на 20-30 минут и выходить в парк возле работы, чтобы просто прогуляться, подышать свежим воздухом. Сейчас я делаю это эпизодически, но уже убедилась, сколько сил и энергии добавляет мне подобная прогулка.
Вот такие простые задачи и привычки, а если написать их в виде более общей цели, то получится опять «здоровый образ жизни», «больше двигаться» и прочие неподъемные на первый взгляд вещи.

София: У меня происходит все примерно так же. Первое, что я вставила в свой список — ежедневная зарядка. Начала я с того, что делала всего один подход к гантелям и по 12 повторений делала 5 разных упражнений. Через два дня я добавила еще один подход — то есть каждое из 5 упражнений я делала уже не 12 а 14 раз. И к концу недели я добавила третий подход. Как итог — за неделю я приучилась к тому, что:
— каждый день я делаю зарядку
— я делаю полноценный курс упражнений для рук каждый день.
На следующей неделе я стала добавлять новые упражнения.

Александра: Вся прелесть привычек именно в том, это не разовое усилие, а изменение образа жизни. Один раз привыкнув, допустим, делать маску для лица каждый вечер, а маску для тела раз в неделю по субботам, это становится настолько несложным и обыденным делом, что уже не требует наших усилий и специального планирования, а значит, можно переключиться на что-то другое. Именно поэтому получается совсем несложно и по силам каждой из нас — постоянно в работе находится только одна привычка, не нужно бороться с собой по всем фронтам, а только в чем-то одном, да и то постепенно.

София: Да, именно так! Думаю, нам еще надо рассмотреть такой момент — многие пасуют еще до того, как начали что-то делать, потому как боятся неудач.
Мне кажется, что не стоит беспокоиться и опускать руки из-за отмены или трансформации одного из пунктов списка, так как обстоятельства бывают разными. Тут я тоже могу привести пример из моего опыта.
На прошлой неделе я планировала сменить гантели на более тяжелые. Но этого не произошло. Я так и не нашла гантели с нужным весом и что важно — удобной формы. Подходящие утяжелители мне тоже не попались. Я сделала следующее — в течение трех дней довела количество повторений каждого упражнения от 15 до 25.
Получилось так, что я не смогла точно следовать своему плану, но все же небольшой шаг вперед я сделала.

Александра: Согласна! Так часто бывает, что мы увлекаемся идеей планирования и от малейших изменений планов теряем весь свой запал — «вот, опять у меня ничего не получилось». На самом деле планирование и постановка целей должны быть гибкими и помогать нам, а не создавать дополнительные трудности. Иногда можно модифицировать задачу, а иногда и просто заменить на другую.
Приведу пример. В прошлом месяце я собиралась ежедневно 30 минут в день заниматься изучением маркетинга. Но в связи с рабочими задачами появилась необходимость освоить глубже несколько компьютерных программ. Изучать и то, и другое одновременно — нереально, хотя и есть искушение поставить себе такую благородную цель. Но в данном случае было более рационально заменить одну задачу на другую.

София: Да, именно об этом я и говорю. Не нужно все делить на «да» и «нет», создавать для себя же слишком жесткие правила игры. Можно изменять задачу, разделять на дополнительные этапы или решать ее немного другим способом.

Если применить все вышесказанное к пунктам наших списков:
1 Здоровье
2 Самодисциплина
3 Красота и стиль
4 Отношения
5 Профессия

то я предлагаю каждой из нас на следующей неделе сделать всего один маленький шаг по одному из пунктов или только по трем самым важным из них на данный момент.

Например:

— Здоровье — начать делать каждое утро по 3 повторения 3 разных упражнений -займет 15 минут
— Дисциплина — вставать точно в 8 утра и выходить на работу в 9.15 (тут важен момент именно во сколько выходить и не к скольки приходить) — войдет в график за 3 дня
— Красота  — каждый вечер проводить полное очищение кожи от макияжа и делать маску или массаж — займет 20 минут
— Отношения — каждую пятницу звонить подруге/маме/папе
— Профессия — читать каждый день по 20 минут нужную книгу

Вот и все — мы уже начали действовать. И ничего глобального не произошло

Александра: Точно! Я уверена, что это по силам каждой из нас! Как бы мы ни были заняты каждый день или если мы все еще не определились с собственными главными целями — начать движение стоит уже сегодня. Нам поможет осознание того, что мы больше не стоим на месте, а уже начали движение к совершенству.
У меня план на следующую неделю продолжать делать упражнения в течение дня и начать выходить в парк раз в день на короткую прогулку. А какая полезная привычка предстоит тебе?

София: На следующей неделе я ввожу новую группу упражнений в свою зарядку. Пришла очередь добавлять комплекс для ног.
Немного отвлекусь и расскажу о результатах постепенного введения упражнений на примере своих занятий с гантелями.
Первые три дня я делала только один подход и по 12 повторений на 5 упражнений с двухкилограммовыми гантелями. У меня вообще ничего не болело, не было дискомфорта или усталости. К концу следующей недели я делала уже по три подхода и по 15 повторений. Итак, сейчас всего четвертая неделя моих занятий — рельеф рук уже начал быть явно заметным. А так как я вводила упражнения понемногу, вздутия и болезненности не было вообще. Далее я ввела упражнения для пресса и вот на следующей неделе начну заниматься с ногами. Пока точно не скажу, какие упражнения будут первыми — в воскресенье я просмотрю свою программу и для начала выберу самое простое.

Александра: Это отличная аналогия для любой задачи! Сразу броситься драить всю квартиру — значит устать, злиться, нервничать. А вот потратить 10 минут в день и разобрать только одну тумбочку, завтра — один ящик в столе, послезавтра провести инвентаризацию косметички и т.п. — тогда и несложно, и результат есть.
А главное, не надо сразу планировать приобретение двух, трех, пяти привычек одновременно. Достаточно одной полезной привычки в неделю. Это очень хороший результат!

София: Да, я тоже так думаю. И главное — это просто! Еще я хочу обратить внимание на такой момент — средства и цели.
Если говорить глобально — моя цель быть идеальной. И одна из составляющих моей идеальности — красивое тело. Ежедневная зарядка для меня, это всего лишь средство достижения моей цели — красивого тела.
То есть я не присваиваю этой зарядке статус какого-то отдельного дела или самостоятельного пункта. Это всего лишь средство! Так мне легче его воспринимать, проще за это браться, проще следовать распорядку.

Александра: Конечно, такое простое действие как, например, регулярное очищение лица от макияжа, не может быть целью — просто не тянет на нее! Но приобретение такой полезной привычки, которая выполняется на автомате — это средство достижения молодости и красоты кожи.
А для самоконтроля по привычкам — у меня есть один очень полезный приемчик.

София: Расскажи всем!

Александра: Те, кто знакомы с психологией и методом «якорей» сразу поймут, в чем тут дело) На внутренней дверце моего гардероба висит очень красивая моя фотография. На ней — я почти идеальна, люблю смотреть на этом снимок, он мне по-настоящему поднимает настроение. Рядом с фотографией всегда приколот лист бумаги, на котором записана моя привычка, над которой я работаю на этой неделе. И которая способствует моему превращению в себя идеальную. Связь между портретом и задачей на неделю очевидна! Утром или вечером, когда я беру вещи из шкафа, я вижу это свое фото и напоминание о задаче. За каждый день, когда я следовала этой привычке, я ставлю себе галочку. За каждый пропущенный день – прочерк. Как только галочек более 10 подряд — снимаю этот листок и вписываю новую привычку.

София: Да, все правильно. Вот эта связка — достигать своей цели простыми шагами-средствами довольно легко.
Итак сейчас я хочу подвести итог сегодняшнего нашего заседания:
1. Не надо ставить себе множество задач одновременно
2. Каждую задачу нужно разбить на этапы, которые будет легко выполнять
3. Не надо бояться не соответствовать своему списку до последней точки. Любую задачу можно отложить или изменить в зависимости от обстоятельств.
И последнее, давайте уже начинать действовать! Легкими и маленькими шагам пойдем к своему идеалу.

Александра: Теперь я надеюсь, у нас будет больше сообщниц, которые отбросят страхи и присоединятся к нам на пути здорово перфекционизма! По такой системе, как мы описали, просто не может не получиться! Давайте же обсудим, какую одну полезную привычку мы собираемся приобрести за следующую неделю. Всего одну и совершенно реалистичную. И продолжим делиться успехами, которых теперь у нас станет гораздо больше!

София: Да, я тоже уверена, что это получится у каждой из нас. Давайте обсудим, кто что хорошего для себя сделает на следующей неделе!