Хороший крепкий сон — важнейший фактор для сохранения здоровья и молодости. Наше тело и кожа восстанавливаются именно во время сна. Если спать недостаточное количество часов в сутки и не соблюдать рекомендации врачей и косметологов — это сразу же отражается на работоспособности и внешнем виде.
Несколько советов, которые мы собрали для вас в этой статье — помогут нормализовать сон и выглядеть значительно лучше по утрам.
- Спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Это рассчитанное количество часов, рекомендуемое Национальным Фондом сна и международной группы экспертов.
- Прекратить есть за 3 часа до сна. Хороший сбалансированный ужин — это прекрасно, но если кушать непосредственно перед сном — это может вызвать проблемы с пищеварением, такие как повышенная кислотность, расстройство желудка и изжога. На ужин выбирайте продукты, которые быстро и легко усваиваются.
- Принимайте витамины и пробиотики на ночь. Именно ночью есть возможность лучшего усвоения полезных веществ и витаминов, а не утром, как думают многие.
- Медитация перед сном по 15-20 минут. Это упражнение поможет вам расслабиться и более глубоко заснуть.
- Расслабляющие упражнения перед сном. Ни для кого не секрет, что йога помогает снять напряжение с мышц и расслабить тело. Можно просто лечь вплотную к стене и поднять прямые ноги вверх, задержитесь в таком положении на несколько минут. Это упражнение снимает усталость с ног и ступней, также расслабляет поясницу и успокоит голову.
- Обязательно используйте крем для области вокруг глаз. При регулярном нанесении крема перед сном, кожа будет более увлажненной, а мелкие морщинки сократятся.
- Меняйте наволочки и постельное белье не реже одного раза в неделю. Сами же подушки можно менять или чистить раз в полгода, чтобы предотвратить появления пылевых клещей, которые могу спровоцировать у человека симптомы астмы, а также экзему.
- Вечером используйте для очищения лица масло. Стоит выбрать органическое, холодного отжима — овощное или ореховое. Масла содержат питательные вещества, витамины и жирные кислоты, чем особенно полезны для кожи. Способ применения: налейте немного в ладонь, потрите руки между собой, чтобы согреть масло, и массирующими движениями нанесите на лицо. Затем умойтесь теплой водой с мягкой губкой. Массаж стимулирует кровообращение и кожа будет выглядеть более сияющей.
А какие обязательные ритуалы перед сном есть у вас?
Comments
Fenix 01.04.2016 at 01:57
К сожалению, не всегда получается следовать всем рекомендациям) Но каждый вечер я на ночь ем пару яблок, смотрю хороший фильм или мультик, вместо этого иногда читаю и слушаю музыку. Из косметики — ночная маска корейского производства, есть несколько разных. А еще, минимум раз в год на ночь делаю японский массаж лица «Асахи» курсом не менее двух недель. И глажу котов 🙂
ReplySvetlana 01.04.2016 at 11:17
Какая отличная кото-терапия у вас))
ReplyFenix 01.04.2016 at 22:18
Ага) Их четверо!! ?
Reply