Для чего девушки сидят на диете? Зачем мы ходим в спортзалы, занимаемся йогой и постоянно взвешиваемся? Правильно, для того, чтобы быть в форме.
Но что это такое — быть в форме? Точно обозначенное количество сантиметров в определенных местах? Но подходят ли эти цифры для всех? Конечно, нет. Поэтому, сначала мы с Вами определимся, что же такое быть в форме, и только после этого обсудим некоторые приемы, которые помогают нам эту форму иметь и сохранять. Система питания — это всего лишь один из пунктов обязательной программы для того, чтобы быть в форме. О своей системе питания я расскажу Вам сегодня подробно. Начну я свою пламенную речь с того, что заметила, что многие девочки стремятся иметь минимальные объемы и минимальный вес. Именно это они и считают признаками хорошей формы. Но так ли это? Почему многие думают, что став тощенькими, наконец-то станут красавицами? А Вы знаете, что искусственно очень худые девушки выглядят плохо? Если все время сидеть на строжайшей диете, ограничивать поступление в организм питательных веществ и прочих нужных штучек, то есть неплохой шанс иметь серую кожу, постоянные синяки под глазами, насыщенного и вовсе не актуального цвета сезона, блеклые волосы, ломкие ногти и плохое настроение. Мое мнение, что хорошая форма — это четкие линии. Бедра не обязательно должны быть 90 сантиметров в окружности, но переход от талии к бедрам все же должен выглядеть как одна плавная линия, а не три ступеньки складочек. Тонюсенькие ножки — еще одна непонятная мне эстетика. И что с ними делать? Все время прятать в брюки? Я сейчас, конечно, говорю о ножках-косточках. Такие и на подиуме редко встретишь, но многие (по их же высказываниям) девушки хотели бы такие иметь. Зачем? Вопрос без ответа))) Мне кажется, что определение хорошей формы легко укладывается в следующие несколько пунктов: — отсутствие запредельно лишнего веса; — четкие линии фигуры; — здоровая кожа и цвет лица. Также, можно сразу определить, чему в хорошей форме места нет и с чем бороться стоит: — жирок на животе и талии; — руки, заплывающие жирком или слишком руки-косточки; — «ушки» на бедрах или ножки-косточки. Как Вы видите, я не поддерживаю именно нездоровый вид. То есть, в равной степени лично мне кажется неуместным любой перебор. И в сторону плюса и в сторону минуса веса. Думаю, многие со мной согласятся. Если говорить конкретно обо мне, то я столкнулась с проблемой выхода из формы лет в 15. Посмотрела на своих родителей и поняла, что если я что-то не сделаю — быть мне колобком)). Тогда я и начала систематически заниматься всякими видами спорта и искать свою систему питания. Повезло мне в одном, мой организм как-то сам собой отказался от сахара и соли еще лет в 7-8. Поэтому, можно сказать, что начало было положено. Не буду нагружать Вас деталями моего поиска правильных сочетаний продуктов, блюд и рецептов. Расскажу о некоторых важных аспектах систематического питания и дам несколько конкретных очень удобных меню. Итак, что важно учитывать, составляя систему питания: 1. Вы не должны быть постоянно голодными. 2. Кормить в первую очередь нужно мышцы. А это значит, что в рационе должно быть достаточное количество белка. 3. Нельзя полностью исключать жиры. Иначе Ваши волосы и кожа будут голодными, и рано или поздно начнут болеть. 4. Нельзя садиться на строгую диету и потом объедаться. Нужно соблюдать такой режим, при котором показатели веса и объемов будут постоянными, а не скакать туда-сюда как на графике синусоиды. Постоянные скачки — нагрузка для организма. 5. Не стоит есть сложные блюда. Или делать это очень редко. Блюдо, в котором очень много разных ингредиентов, трудно усваиваются и тормозят обмен веществ. 6. Меньше соли и сахара в чистом виде. 7. Готовить еду лучше всего на пару. Что касается ограничений по времени в приемах пищи, то сколько бы не было споров на тему за и против поздних ужинов, а вывод тот же: после 6-7 часов вечера тяжелую пищу лучше не есть. А теперь немного конкретики. На завтрак я чаще всего ем овсяную или гречневую кашу на воде, приготовленную в пароварке. Каши я не солю, а добавляю немного ароматных приправ. Масло добавляю очень редко, и в основном немного оливкового. Если я чувствую, что моя кожа стала очень сухой или я начинаю показывать симптомы ослабления организма (тот же насморк), тогда я добавляю в кашу сливочное масло. В нем есть витамин D, он помогает и сухой коже и поддержке организма для избежания болезни. Если мне хочется вкуса поярче — посыпаю кашу тертым пармезаном. Да, сладкие каши я не ем и не ела никогда. Просто мне так нравится, никакого насилия над личностью))) Второй вариант завтрака — вареное яйцо. Добавляю к нему несколько маленьких шариков моцареллы. Вкусно и очень легко. Обедать я стараюсь супами. Супы я готовлю без мяса, поэтому любой овощной суп мне подходит. Люблю рыбную солянку, но когда готовлю ее исключаю почти половину продуктов, чтобы блюдо не было тяжелым. В одном из постов блога дам рецепт этой солянки в подробностях. Любимая моя еда — кусок вареной курицы или рыбы. Очень легкая еда, которая никак не может принести вреда ни организму ни фигуре. Очень совету. Варить рыбу и курицу лучше всего тоже без соли, а с ароматными травами. Нельзя забывать о твороге. Творог я люблю «домашний», крупнозернистый. Летом добавляю в него зелень. Получается что-то вроде салата. И, конечно, нельзя забывать об овощах. Огурцы и помидоры доступны нам круглый год. Поэтому нет ничего лучше для ужина, чем листья салата с помидорами-черри, или с креветками и шариками моцареллы. Вот и все мои секреты — простые легкие блюда. Я очень редко ем пиццу и пасту. Пирожные ем только тогда, когда мне очень хочется именно конкретного вкуса. Чаще всего ем трюфельные шоколадные. Но это происходит не чаще, чем раз в две недели. Булочки, конфетки, чипсы и бутерброды — не из моего рациона. Однажды приучив себя к простой и полезной еде, я остаюсь довольна результатами. Есть у меня еще одно увлечение. Я рассматриваю сложные рецепты вкусных блюд, и переделываю их так, чтобы они оставались вкусными, но могли стать диетическими. Обязательно Вам об этом расскажу в подробностях. А начну, в одном из следующих постов, с рецепта рыбной солянки. А как держите себя в форме Вы? Пользуетесь диетами или тоже склонны держаться одной постоянной системы питания? Расскажите мне об этом!
Comments
sonia 29.11.2009 at 15:51
Добрый вечер, София! Спасибо за этот пост!
ReplyЯ себя почти никак в форме не держу и страшно страдаю от этого. Прибегаю к основным моментам здорового питания и занятиям спортом стихийно. Обычная моя проблема — я держу себя в руках до обеда, а после обеда, особенно вечером, срываюсь и ем все, что вижу.
В целом же, когда получается придерживаться здоровой системы питания, я ем почти как Вы описали. Исключаю все мучное, не ем после 18-19. Пью не сладкие кофе и чай, а несладкий зеленый чай и воду. К сожалению, я никак не могу привыкнуть к такому. Вкус кажется чужеродным и пресным, от этого и все проблемы))
Mirime 29.11.2009 at 16:02
а что делать, если руки и ноги-косточки от природы, а все остальное от той же природы совсем не костлявое?((
Replyприходится худеть. чтобы как-то уравнять конечности с остальными частями тела…
сейчас 54 при 170 см. а хочу 50..
ruden_ka 29.11.2009 at 16:06
Для меня, как для настоящей одесской девочки, выросшей на вкусной бабушкиной еде, приготовленной из свежих продуктов с Привоза, пища это трепетный предмет. Я стараюсь готовить из свежих продуктов, если мясо, то парная телятина, если яйца- то домашние и т д и т п. Кроме того, мне повезло- я не люблю сладкое, т е торты, пирожные и все такое ем редко и мало. Ем много мяса, но постного и приготовленного в духовке или растушенного. Люблю специи- и все солю, перчу и посыпаю травками. Хлеб ем редко и только черный. В последнее время, правда полюбила тостики с красной рыбкой- но раз организм требует, значит ему надо.
ReplyДля меня есть три составляющих , которые ведут к хорошей форме- разумное питание, умеренные физические нагрузки и психологическое состояние. Я сама резко поправилась после сильного стресса, и никак не скину эти 10 килограмм, мой мозг их не понимает и не принимает. Правда я и танцы свои закинула. А когда я вела более активный образ жизни, у меня было увлечение, личная жизнь и все такое, я весила 52 кг при 164 и была хороша, даже мои бедра не бросались в глаза. теперь у меня 63, но засадить себя за диету и отправить на танцы пока нет сил.
sestriza_kuniza 29.11.2009 at 16:17
Да 25 лет была 52 кг, один год мало питалась, так как экономила деньги на компьютер, вес упал до 47 кг. Заработала гастрит. Мнова стала есть нормально. Набрала до 55 кг, которые с тех пор не менялись не зависимо занимаюсь я спортом или нет. Увеличение веса связываю с тем, что фигура наконец оформилась в женскую, стала не такой прямой как раньше.
ReplyС вашими идеями питания согласна. Единственно не поняла что плохого в том, что «жирок на животе и талии» жир это нормально, если его не будет — это патология. И к тому же мы набираем немного больше жира на зимнее время.
cherry_jam 29.11.2009 at 18:07
да, мне было любопытно почитать на эту тему, спасибо за пост , София. еще как-то была тема на форуме — Полезные завтраки, очень рекомендую, внимательно ее изучила.
ReplyЯ из российской глубинки, там в большинстве своем культ еды, а хлеб — основа питания, причем белый. 2 буханки хлеба в день для семьи из 4 человек — это норма. Это не считая того, что все супы готовятся на поджарке из сливочного масла и только на мясном бульоне, второе всегда с большим количеством очень сытного гарнира. Но там и физическая активность высока, работа на зимних холодах очень способствует аппетиту.
и вот я переехала в большой город. Если бы не соседка по комнате в общежитии и резкая нехватка денег, не знаю, как бы дело с весом обстояло в реальности, хотя я и дома от половины еды отказывалась 🙂 Подруга моя с юности балетом занималась и держала себя в жесткой форме — не голодание, нет, на этом балет не станцуешь, там всего должно быть достаточно, но не более. Я была только за. На диетах не сидела — не смогла бы выдержать нагрузок, и физических, и эмоциональных.
Сейчас мое меню — каши на воде, в основном, крупы заливаются холодной водой с вечера, утром только чуть поварить — и готово. Без соли и сахара, но я страшная сладкоежка, так что с ложкой варенья, меда, орехами, сухофруктами.
Супы овощные и грибные без мяса и поджарок, очень их люблю, как и моя семья. Еще на рыбе с перловкой или гречкой тоже без поджарок. Семья любит с горбушей, а я с речной рыбой..если бы не кости..
Второе — рыба и белое мясо курицы. Бывает и жареное, семья все же просит. Выпечка своя. Однако в гостях ем все, что хочется. Мороженое и шоколад разрешаются всегда, но такой тяги, как в юности, к ним больше нет. После 7ми обычно не ем. Ну раз в пару месяцев бывает, когда гости или родные нуждаются в моем активном присутствии за столом 🙂 Ночью не ем никогда, только в Новый год..
так само как-то сложилось, я не ограничиваю себя специально, однако, может быть и нужно.. кое-что в моей фигуре настоятельно требует доработки, вот руки никак не привести в форму..
Будем работать.. и, конечно, интересен репт рыбной солянки..
mariko 29.11.2009 at 18:41
О боже! Вы страшные люди. Неужели одна я здесь вешу больше 70 при росте 177 и меня это не парит?))) Нормальные люди, где вы??
ReplyArin 29.11.2009 at 18:58
Ой, София, как у Вас все жестко. Когда я хочу оздоровить свой организм, то начинаю питаться по такой же программе, но утром добавляется хлеб с отрубями, разрешаю себе немного варенья и макароны (произведенные в Италии) с овощами. Иначе рискую упасть в обморок от недостатка углеводов.
ReplyI_am_Lady_number_1 29.11.2009 at 19:09
Мы здесь))) Просто каждый относится по-разному к одной и той же проблеме. Самое главное в Вашем комментарии «И МЕНЯ ЭТО НЕ ПАРИТ»…а на остальных все равно!! Поддерживаю))
ReplyCarry 29.11.2009 at 19:10
Замечательный пост! Спасибо.
Сейчас вешу около 56, рост 168, кости широкие (по-моему еще важно учитывать конституцию))). своим весом довольна, хотя он в течении года колеблется, работа сидячая. родители колобки, с лишним весом борюсь лет с 13. была полненькой в школе, в 18 похудела. но как говорится «в голове каждой похудевшей женщины все равно живет толстушка».
что еще мешает «успешно внедрить» навыки системного и правильного питания — это отсутствие такого в детстве. мама абсолютно не умела готовить (соответственно есть не хотелось), а на лето отправляли к Бабушкам на Украину — там была обжираловка (первое, второе, третье и сладкое с компотом). поэтому нет привычки постоянно и равномерно питаться. но я все же пытаюсь…
во время развода похудела да 50-49 кг. было «не гут», щеки впали, грудь пропала, локти при ходьбе стукались о ребра))), красотой и не пахло. нажила проблемы с ЖКТ, а сейчас, 5 лет спустя, из-за проблем с ЖКТ начались другие проблемы с кожей и волосами.
пытаюсь придерживаться определенных правил в питании (ем полноценные завтраки и каждый день обедаю супом, несмотря на любые авралы на работе), но бывают срывы: очень люблю все что нельзя, то есть все вкусное: мучное, сладкое и шоколад, жаренное, копченое и пр. стараюсь заменять это на более полезные продукты кефир, (сухо)фрукты, и пр.
есть несколько «tips & trics»:
1. пить перед едой стакан воды б-газа, можно теплой.
2. стараюсь чтоб на тарелке было: 50% овощей, 25% гарнир (картофель, гречка и т.п.) и 25% мясо, или рыба.
3. делать как японцы (по словам Опры) — «есть до тех пор, пока не ощутишь себя на 80% наевшейся».
самая большая на сегодня проблема — как прекратить поджевывать на ночь (днем еще держусь. а на весь день, и так каждый день моей силы воли не хватает)… наверно причина все же психологическая. Как говорит Опра — what are you really hungry for? (с)
ReplyЕще не помешает убрать «ушки» с бедер, фигура грушевидная, (и не так много упражнений знаю для этой конкретной проблемы).
Sveta_Flower 29.11.2009 at 19:19
У меня похоже=) Ну просто почти один-в-один.
На завтрак овсянка на воде и зернистый творог 4%. На обед (у меня их два, как правило, одинаковых) — кусок запеченного белого мяса или рыба на пару. В качестве углеводов к мясцу обычно несколько хлебцев, ну и плюс огурчики-помидорчики. На ужин пачка творога, но уже 2% (обожааааю творог) плюс долька шоколада. На ночь я пью кефира.. много! Пытаюсь отучиться от такого количества (пол-литра могу выпить и еще хотеть). И фрукты по вечерам трескаю, а это жутко вредно. Но я занимаюсь силовыми упражнениями, и организм мне это пока прощает.
В ресторанах заказываю только стейки из молодых особей и максимально простые салаты без сливочных соусов, только растительные. По пасте и пицце с ума не схожу, вообще ее не ем, хотя в принципе люблю (но не ела года 2). Из сладостей — ем только фрукты, пирожных тоже не было во рту года 3 или 4.
Считаю, что единственный мой грех в питании — уж очень много фруктов, боюсь, что моя попа этого когда-нибудь не простит, углеводы обычно откладываются жиром именно на ней. И еще люблю суши-роллы, но ем их мало и в виде рыбы-риса, безо всякого сливочного безобразия.
В общем, я как-то довольна своей фигурой. Считаю, силовые упражнения в виде фитнеса — одно из лучших изобретений 20-го века, ими можно продлевать молодость до самой старости!
Replybelaya_mishka 29.11.2009 at 19:40
вешу 40 кг при росте 156 см, на диетах для похудения не сидела никогда, сладкое и мучное не ем, потому что просто не люблю, в принципе вес у меня примерно такой был лет с 160ти постоянно (мне 27, а до 16 я и этого не весила). Не завтракаю, только кофе утром — это привычка, обедаю и ужинаю, мясо, овощи и фрукты, соки в рационе круглый год. Ну для меня формула — работать надо больше, и будешь в форме — работает, но я танцую, поэтому у меня постоянно много физической нагрузки.
ReplyArin 29.11.2009 at 20:25
По поводу «ушек,я как-то читала, что у балерин их не бывает никогда потому,что они делают постоянно такое упражнение: стоя на одной ноге надо поднимать другую в сторону и вверх насколько возможно, туловище должно стоять прямо, руками надо опираться о поверхность (можно стола),но не сильно, чтобы только не упасть. Поднимать ноги нужно энергично, выполнять несколько подходов. У меня результат от этого упражнения был, но теперь опять обленилась.
ReplyMARI 29.11.2009 at 21:14
во дела. правильное питание для меня очень сложно. может пока нет повода.
Replyпри росте 173 см вешу 51 кг. ем все подряд, много сладкого, мучного, жареного, мясного, но боюсь, что после рождения ребенка может сбиться метаболизм и все может оказаться довольно плачевно, т.к. у моей мамы и бабушки (ее мамы) было это.
Самое основное, что я выполняю, стараюсь не объедаться, т.к. чувство насыщения приходит после еды. Иногда ленивость помогает, не готовлю столько, чтобы всегда можно было что-то схватить из холодильника и поесть. Пить воду в достаточном количестве не получается, жаль. Сахар заменяется медом (благо папа пчеловод), не доверяю меду из магазина.
Обязательно завтрак, в большинстве случаев это каша овсяная на молоке, обязательно обед — предподчительней суп, ужин — мясо с овощами (картофель, рис).
Lisichka 29.11.2009 at 21:16
да,мне тоже помогает) махи в стороны и назад.Я тоже ленилась,но когда вдруг неожиданно заметила первые результаты,мой энтузиазм возрос!))) Еще очень помогает хула-хуп 🙂 Сама то стройняжка,но эти противные «ушки» жутко раздражали)
ReplyLeraKond 29.11.2009 at 21:54
«1. пить перед едой стакан воды б-газа, можно теплой. » — возьму на вооружение! Спасибо.
«Еще не помешает убрать «ушки» с бедер, фигура грушевидная, (и не так много упражнений знаю для этой конкретной проблемы).» — где-то читала, что «ушки» на бедрах получаются из-за слабости ягодичных мышц. Для их укрепления можно делать такие упражнения:
Reply1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимать таз так, чтобы бедра, живот и грудь оказались на одной линии. Поначалу можно делать простые подъемы раз 15-20, постепенно довести до 30. Потом немного усложнить: 10 обычных подъемов, потом 10 «двоек», 10 «троек». Двойки — при движении вверх на секунду замираете на середине пути, тройки — соответственно замираете 2раза. Когда с легкостью будете делать и это, можете добавить вес — сверху на живот поближе к ногам положить гантели и придерживать их руками.
2. Стоя на четвереньках поднимать ноги поочередно вверх — здесь столько вариантов, что описать все не смогу 🙂 Можно ноги прямые, можно согнутые в коленях, можно в сторону и даже наискосок :)Но принцип повторов тот же, что и в предыдущем упражнении. На ноги можно надеть специальные утяжелители.
3. Еще есть упражнения, в которых непосредственно задействованы «уши» — это подъемы ног из положения лежа на боку с упором на локоть.
Катя, наверняка вы все это когда-то делали на уроках физкультуры — вспомните! По крайней мере то, чему меня научили в фитнес-клубе очень похоже на то, что мы делали на институтской физ-ре 🙂
kitschcat 29.11.2009 at 21:55
😉 я люблю сыр на завтрак. очень люблю булочные а ля волконский. люблю хороший хлеб, но редко.
мне не нравится, но я смирилась, что мышечной массы становится все больше с возрастом. конечно, при занятии спортом и соблюдение режима питания. это я к тому, что того что было в подростковом возрасте — этого не вернуть. размер же можно держать. 27 лет, рост 163 и вес 48. но довольно много спорта и привычка на нем выкладываться.
о диетах я не люблю говорить — жизнь она длинная и нужно поддерживать себя в форме. без соблюдения режима никуда — кто бы тут что ни говорил. сладкое ограничиваю, вино сухое, мясо, овощи.
Replykitschcat 29.11.2009 at 21:59
можно еще поднять и подержать, стараясь мысленно дотянуть ножку чуть выше)) это особенно прекрасно получается, когда над Вами стоит тренер)) незабываемые ощущения
Replyvelveteyes 29.11.2009 at 22:00
я вешу 55 при росте 158. я не худышка, но в целом стройная. у меня тонкие руки, талия, а вот попа и бедра тяжеловаты (хорошо, что одеждой все можно замаскировать)))
Replyкогда-то из-а стресса я похудела до 48 — да, мои ножки сразу постройнели, а вот все остальное вообще ушло, грудь было жальче всего — она первая пропала.
сейчас я бы и не против сбросить до 50-52кг, но это не главная цель. для меня главнее просто быть подтянутой. раньше танцами занималась — мышцы были крепкие, сейчас вот периодически занимаюсь йогой, иногда разными упражнениями. хотелось бы записаться в тренажерный зал.
кушаю, но в небольших количествах. стараюсь пить много чистой воды (газировку не люблю), зеленого чая, но очень люблю кофе и иногда не могу устоять. люблю молочные продукты, но выбираю с низким процентом жира. на обед обязательно стараюсь есть суп и что-то из мяса, без гарнира. мясо люблю до безумия. как-то пыталась от него отказаться, но через неделю оно начало мне сниться)) так что мясо ем, чаще всего курицу.
люблю салаты — дома делаю из всего, что под рукой, но опять же что полегче — салат, помидоры, заправка — оливковое масло либо сок из овощей.
хлеб ем либо подсушенный, либо и вовсе хлебцы.
но я сладкоежка))) впрочем, и тут умею себя ограничить и не переесть. либо если уж переем, потом не съем что-нибудь из несладкой еды.
LeraKond 29.11.2009 at 22:05
Ну, не такие уж и страшные ) Я бы и не задумалась о том, что имею лишний вес, если бы он не мешал мне ходить и дышать: +5 кг — и уже одышка, и легкость во всем теле как рукой сняло. А ведь в юности с почти таким же весом я просто летала 🙁 Так что Вам действительно повезло, не берите в голову.
ReplyZhozefina 29.11.2009 at 22:08
София, спасибо, что поделились с нами своим опытом
жду рецептов))
у меня огромный опыт похудения, худела и опять поправлялась в течении последних 10ти лет
Replyна жестких диетах никогда не сидела, но тем не менее все равно срывалась, моя главная проблема это переедание, когда стресс или мне скучно, ну вот такая привычка постоянно что то жевать
в начале этого года я все таки снова попыталась похудеть и у меня получилось, 11кг. в минусе, сейчас вешу 53 при росте 162, полностью еще собой не довольна, но пока вес остановился
в этот раз я худела посредством урезания порций, подсчет калорий и выбор правильных продуктов
кушаю 4 раза в день, в примерно одинаковое время, вечером стараюсь меньше углеводов
стараюсь готовить вкусно и полезно, но опять таки, главное не переесть
чипсы и тому подобное дома не держим, со сладким еще не справилась, много не ем, но хотелось бы еще меньше
в ресторанах и в гостях ем, что хочу, здесь не парюсь, все равно много не съем
спортом занимаюсь — бег или силовая в кардиорежиме
в общем я еще в процессе, сказать, что у меня все под контролем не могу
_miles_ 29.11.2009 at 22:30
Займитесь спортом. Любым, дающим нагрузки на руки и ноги. Или танцами. Мышечная масса нарастет в тех местах, где надо, а со всего остального, что нуждается в корректировке, сгонит лишнее. Заодно удовольствие получите и здоровья прибавится.
ReplyУ меня были худые икры и тощие руки. Танго выправил первое, pole dance — подправил ноги и приводит в порядок руки.
berenice92 30.11.2009 at 04:53
Спасибо за столь наглядную инструкцию, София!
ReplyМне 17 лет и до сегодняшнего дня ни разу не задумывалась о диете или режиме питания, ибо не было надобности.
Но жизнь непредсказуемая штука — может всякое случиться)) Да и возраст тоже имеет значение. Поэтому режим питания самый безобидный и эффективный способ быть в форме.
Да, и с вашей версией хорошей формы я абсолютно согласна!
elviron 30.11.2009 at 07:00
мой вес около 71 а рост 170, я поправилась в прошлом году на 10кг и весила вообще около 75кг, был стресс, хотя все это не оправдание, сейчас очень и очень стараюсь придерживаться правильного питания, но не очень то с этим справляюсь. Дело в том что мы с мужем оба любим всякие вкусности… Вообще по поводу веса особо не парюсь тоже, меня устраивал мой 65 кг и надеюсь скоро к нему вернуться)
ReplyRigonda 30.11.2009 at 07:24
очень, очень подробная история, что есть гуд. ))
Replyя при росте 170 я вешу 55-57кг. мой оптимум — 57, но его тяжело поддерживать. так что я одна из немногих, наверное, кто пытается набрать вес, а не сбросить. )) за всю жизнь никогда не сидела на диете, а сейчас так вообще ни в чём себя не ограничиваю — ем всё, что люблю в любых количествах. мой личный «дозатор» — тяжесть в желудке, помогает не переедать. )) а, ещё есть посты, но их я не блюду на 100% — молоко остаётся в рационе по-любому. потому что если я откажусь от всего, что прописано, то это приведёт к истощению организма. и зачем? ))
но своя система питания, конечно, есть. как-то так повелось, что завтракаю я хлопьями с молоком. не кукурузными, конечно, но альтернатив и вариантов много. обедаю чаще всего булочками, а ужинаю уже нормально. очень люблю куриное филе в сметане, с удовольствием готовлю пасту (особенно с морепродуктами) и тушёные овощи с рисом. по сути, рис и макароны — мои основные гарниры, а к ним уже подбирается что-то из того, что есть. )) иногда мой организм настойчиво чего-то требует, и я ему в этом не отказываю. один период он хотел бифидо-йогуртов, потом хотел «домашний сыр» (ваш любимый крупнозернистый творог) с вареньем. вредное он не требует. )))) и обязательно фрукты. сейчас — хурма. 2 штуки в день — норма.
ну и спорт какой-то. как минимум «качалка». замечено, что если спорта нет и движения мало, обмен веществ замедляется, что не есть хорошо.
итого — ситуация под контролем без страданий и усилий. ))
Rigonda 30.11.2009 at 07:33
«ушки» на бёдрах часто получаются «от природы» — у всех же разное строение. и наша тренер говорила, что зачастую их полностью даже не убрать. уменьшить можно, а полностью устранить упражнениями — не-а. потому как они должны быть там зачем-то.
Replyв общем, как я понимаю, главное — не дать этим «ушкам» «оттопыриться». ))))
LeraKond 30.11.2009 at 07:40
Да, я замечала, что даже у девочек-моделей и у прекрасной Евы Лонгория есть такая особенность 🙂 Что совсем их не портит. Но попытаться подтянуть бедра все-таки можно.
ReplyХотела написать, что попытка — не пытка, но в случае с фитнесом лучше эту поговорку не применять 🙂
KateK 30.11.2009 at 07:57
Очень важно самой чувствовать себя комфортно в своем весе. Многим действительно хорошо быть такими аппетитненькими женщинами, но мне не комфортно так. По этому я тоже нахожусь в борьбе со своим весом лет с 17-ти. Как раз в школе, на выпускной похудела до идеального состояния. Но, вес потом вернулся. И так мы с ним и боремся. Я полностью исключила из своего рациона красное мясо, колбасы, беконы, буженины и т.п. мясные вкусности, жареную картошку, наваристые супы, пельмени и т.д. — это просто не мое. Мне очень хорошо без таких продуктов, но вот без молочного (особенно без сыра) я просто не могу! Люблю мучное, но если и позволяю себе, то зерновые булочки с салатом — это становится моим обедом. Мой завтрак — это овсяная каша на воде, в которую я сама добавляю мед (для иммунитета), немного сухофруктов и орехов. Люблю сладкое, но тоже стараюсь по максимуму себя в нем ограничивать. Иногда сама готовлю что-то вкусное, тогда могу съесть маленький кусочек 🙂 Очень люблю овощи и фрукты. Салаты с маслом (одну-две ст.ложки. Никакого майонеза — не люблю).
Спорт в моей истории периодически всплывает, но желание им заниматься может пропасть совершенно внезапно. Сейчас у меня период без спорта. Хочется им заниматься с комфортом, а это упирается в деньги, к сожалению. Отдать сейчас 60 тысяч за членство я не могу (да и честно, не очень хочется).
ReplyRigonda 30.11.2009 at 08:05
в случае с фитнесом эта поговорка даже и не актуальна — если начнёшь, то подтянешь точно. )) только проверять результаты лучше не на весах, а сантиметром. ))
Replyanorexicqueen 30.11.2009 at 08:20
По-моему вам уже ничего не надо набирать) И истощения от строгого соблюдения поста у вас не может быть, сколько я знаю веганов, все они чувствуют себя отлично и здоровы)
ReplyMysteree 30.11.2009 at 08:36
я стройная, это факт, но возраст уже дает о себе знать небольшимцеллюлитом, который я наблюдала у себя этим летом..на йогу я ходила, но тот факт, что я сладкоежка меня просто-напросто мучает. Пытаюсь заменить свежими фруктами, сухофруктами..но это временно. Без глюкозы я жить не могу, я вялая и если с утра не выпила сладкого чаю, то весь день буду ползать как сомнамбула. Глюкоза — мой заряд бодрости.
ReplyЧто же нам, сладкоежкам делать?
Rigonda 30.11.2009 at 08:37
спасибо. )) только я не веган, я мясоед, я люблю мясо и никакие морские гады мне его заменить не могут. ))
ReplyCarry 30.11.2009 at 08:47
Спасибо Лера, я как раз примерно такие упражнения (1-3 в вариациях) и делаю))), еще приседания, махи ногой в сторону и.т.п. просто недавно решила добавить новых упражнений для проблемной зоны, и погуглила в интернете — такие опусы нашла в описаниях упражнений)
а стакан воды перед едой можно заменить на свежевыжатый сок или компот б/сахара. суть в том что желудок быстрее «чувствует себя» полным.
Replymariko 30.11.2009 at 09:01
Спасибо! 🙂
ReplyCarry 30.11.2009 at 09:33
Абослютно согласна, если уж от природы такая фигура, то надо ее максимально обыгрывать (в.т.ч. одеждой) и превратить в достоинство))). можно стать более подтянутой/иметь более рельефные мышцы, меньше целлюлита и т.п., но другой тип фигуры — практически нереально.
ReplyLeraKond 30.11.2009 at 09:47
Делайте, не сдавайтесь, мне они очень помогли.
Я вспомнила, что в системе питания, о которой я писала выше в комментариях, перед едой советуют съедать обезжиренный творог с фруктами, тоже что-то около стакана. Но я всегда пренебрегала этим, так как творог почти совсем не ем, к тому же это все надо еще приготовить. А вода — это выход. Почему-то такие простые вещи не приходят сами в голову )
ReplyVisvang 30.11.2009 at 09:51
Ну вот, кажется, я одна во всем мире считаю, что мне неплохо было бы поправиться (хотя чаще всего вообще не думаю про вес). Мне 22 года, рост 170, вес чуть меньше 50, и что бы я ни ела — больше не становится. Хотя никаких диет я не соблюдаю, ем, что хочется и когда захочется, увы. Стараюсь ограничивать только очень острое/соленое/копченое, потому что гастрит иногда проявляет себя.
ReplyГода три назад случилось, что целую неделю очень мало ела вообще всего, конечно, похудела. Только через полгода набрала обратно, а то была совсем скелет.
И никто не предлагает диет, как поправиться! Особенно ручки и ножки, которые как раз «косточки»((
Iguana 30.11.2009 at 09:54
Для меня такая система жостковата, но пожа во многом на мою. Я тоже довольно рано столкнулась с мыслью о том что гены они и в африке гены. Правда чтобы придти к правильному (в меру влзмодности) образу жизни я поставила тонну экспериментов над собой. Ну как говрится дураки на своих ошибках…))
ReplyПришла я к тому что есть можно все, нельзя обжираться. (извиняюсь)
Завтрак — овсянка. Или тост из ржаного хлеба с сыром. Я фанат сыров, очень люблю готовить. И у меня очень любящая есть семья. Есть вкусно. Так что приходится искать компромисс в рецептах. Стараюсь ограничиваться в сладком, соленом, остром. Но без фанатизма. Творог с зеленью, овощные салаты. В основном гарнир ко всему — овощи. Птица, грудки, из мяса телятина или говядина. И минимум масла. Правд муж хоть и всеядный но инога бурчит. Тогда варю ему макароны))) Рис дикий с бурым. Вообщем выработанная годами стратегия, стараюсь поддерживать. Иногда бывает «хочу не могу» страюсь тогда просто съеть мало. Опять же спасает муж)))
Carry 30.11.2009 at 10:33
Да, а творог перед едой ем после спортзала / силовых упражнений на тренажерах, чтобы предотвратить проблему недостатка кальция…
Replylorika 30.11.2009 at 10:47
По другим взглядам на еду пить воду (и не только) перед едой и сразу после еды — не совсем хорошо. Вы разбавляете желудочный сок водой, и тогда желудку гораздо тяжелее переваривать пищу, что ведет к появлению гастрита.
Replysustar 30.11.2009 at 11:45
Добрый день!
ReplyПост супер актуальный! Пошла 3-я неделя моей яичной диеты…результат за 2 недели -5 кг. Не очень довольна. ((Сахар и хлеб не ем вообще с 17 лет..воды пью много, жареное,жирное,соленое, копченое не ем…но София, Вы забыли упомянуть еще такую проблему как гормоны.
Я до 29 лет была стройной барышней, с17до23 — трудилась фотомоделью, рост 175см вес был 62 кг, пропорции мега идеальные, длина ног 105 см, 89-58-92..
а потом всё пошло наперекосяк, после рождения ребенка в 26 лет, я набрала 22 кг, ходила к диетологу..сдала гормоны, гормон ТТГ занижен, т.е. замедленный обмен веществ.
Ем сейчас меньше котенка, при3-х разовом посещении фитнесс-центра и наличии 2-х тренажеров дома, мой суточный колораж составляет 1200ккал…жутко? А чтобы сбросить вес мне нужно питаться на 800-900ккал….но я не грущу, сейчас мой вес далек от идеала, но я борюсь с собой…и если мне посчастливиться то рожу непременно ещё)))) Вот только срывы стали учащаться..но это скорее психологические причины…придеоживаюсь теперь Маргариту Королеву…
LeraKond 30.11.2009 at 11:59
Хм, однако… Лариса, спасибо за предупреждение. Гастрит — это нехорошо 🙁 Но выход все же есть — набулькаться водой в промежутках между приемами пищи 😉 Возможно, это будет даже полезно!
ReplyCarry 30.11.2009 at 12:19
Ох, тогда срочно беру свои слова обратно. спасибо за предупреждение.
ReplySlide 30.11.2009 at 13:20
в подростковом возрасте я была слегка пышечкой, не полной, но щечки такие были кругленькие, а потом в 18 лет резко похудела, и вес держался 48 кг при росте 167. потом начала усердно заниматься спортом и вес набрала до 52, не меняя размер. таким он остается уже 4 года.
Replyв еде не ограничиваю себя, ем что хочу, включая сладости. но с дества люблю фрукты, салаты и легкие овощные супы, так что не считая праздников в обычной жизни ем полезную пищу. например салатом из помидор и огурцов могу позавтракать. пообедать овощным супчиком и вареной говядиной. очень люблю молоко, и пью его постоянно. хотя бывает и здоровый кусок бисквитного торта слопаю 🙂 вообще не заморачиваюсь особо над питаем, ем все что люблю.
да, спортом занимаюсь регулярно, даже если пропускаю тренировки, занимаюсь дома.
Leilo4ka 30.11.2009 at 15:03
Рост-177, вес 55
Replylilac_julia 30.11.2009 at 15:38
если так рассуждать, то и суп есть вредно. есть ведь такие теории…
ReplyRossa_N 30.11.2009 at 16:03
Visvang, установите для себя режим питания. Завтрак, обд, ужин — строго в опредленное время. Проверено на себе. Удачи!
ReplyVisvang 30.11.2009 at 16:12
спасибо))
Replyхотя я вроде довольно-таки регулярно питаюсь, по крайней мере в будние дни :/
буду стараться еще регулярнее!
Rossa_N 30.11.2009 at 16:45
Удачи!
Replybalashovan 30.11.2009 at 17:05
я тоже достаточно давно придерживаюсь здорового питания.
Replyне ем мясо, кроме курицы. очень люблю рыбу! все вареное или на пару
овощи любые и в любом виде обожаю! ну кроме картошки — тут я очень аккуратно и редко :))
очень советую тыкву — огромное количество витаминов! и вам, София, как любительнице супов очень должен понравится тыквенный суп-пюре!
супы очень люблю! тоже готовлю их без мяса, обожаю щи из свежих маминых овощей.
сладкое я не особо жалую, поэтому проблем с этим не испытываю :)) хотя бывает, хочется тирамису! ну тут и не грех раз в полтора месяца себя побаловать :)))
вот халва — это моя слабость! но я перешла на кунжутную на фруктозе — и просто стараюсь ее не покупать вообще, ограничиваюсь этим удовольствием, обычно, 2-3 р в месяц
ну и кроме питания, конечно, спорт! круглый год — йога, пилатес. зимой обязательно коньки, сноуборд. летом — велосипед, пробежка
ну обязательно стараюсь разгружаться раз в неделю: кефир, овсянка на воде, фрукты, огурцы и пр. — вариантов разгрузки много.
ukka 30.11.2009 at 18:52
я то же самое подумала, когда читала комментарии выше — где нормальные люди?
Replyлетом я весила 68 кг. мой рост 168. но меня это не устраивает.
сейчас уже ровно 1,5 месяца слежу за питанием, ем овощи-фрукты-творог и ни единой булочки-шоколадки, но мне кажется что мой вес сейчас около 65 (взвешиваться боюсь!). хочу 62.
я уже отчаялась почти. очень хочется бросить. столько сил а результата нет ((((((((( умираю в спортзале три раза в неделю ((((
Nadiia 30.11.2009 at 22:16
Мой рост 175 и вес 63 кг. Из-за того что я сладкоежка, а муж обожает жирное мясо, получается, что оба едим много жирного и мучного. За прошлый год очень сильно набрали вес, заметили только тогда, когда перестали влазить в любимую одежду 🙂 В еде себя немного ограничили, но это скорее из-за работы, и вернулись к своему обычному весу.
ReplyBeata23 30.11.2009 at 23:23
Вешу 55кг при росте 172см, фиругой довольна обсолютно! С детства я была худышкой, мечтала поправится, и моя мечта осуществилась лишь тогда, когда стала заниматься спортом и как не удивительно питаться более полезными продуктами (но менее калорийными!!).
Сейчас четкий режим — 3-4 тренировки в неделю, если бросаю спорт, вес падает.
Что касается еды, понятно, ни в чем себя не ограничиваю, но жирную пищу и шоколад не люблю.
На завтрак — обычно йогурт/творог/овсянка со слив. маслом.
ReplyОбед — суп/салат и чай с чем-нибудь сладким. Суп мясной, калорийный)).
Ужин — полноценное второе: говядина/рыба/курица с картошкой и овощами, паста/пицца, а иногда даже пельмени!!))
Много ем фруктов и овощей, пью свеживыжатые соки, ем мюсли почти каждый день — обычно перед сном, не могу спать на голодный желудок. Свинику — не люблю. В течии дня несколько раз пью чай с булочками/конфетами/тортиком.
katastrofa_fa 01.12.2009 at 10:51
66/174
так что есть такие =)
тут ещё нужно понимать, что вес не показателен, у меня, например, мышечной массы достаточно для тяжести =)
главное быть собой довольной, обсалютно соглашусь )
ReplyDorogysha 01.12.2009 at 12:43
привет)
Replyу меня сейчас вес около 70 при росте 176 (точный вес не знаю… дома весов нет…)
меня слегка «парит» , конечно… неочень комфортно внутренне.. но в правильной одежде чувствую себя супер))))))
Dorogysha 01.12.2009 at 12:50
Есть чудесное упражнение для «ушек»! Танцевать «кан-кан» лежа на полу. Примерно так: Правую выпрямленную ногу поднимаем влево, опускаем.Павую ногу опять поднимаем,но согнутую.опускаем.
ReplyМне нравится сначала одну ногу «накачать», потом другую.Но можно и чередовать ноги после каждого раза.
При регулярном повторении очень действенно. плюс весело)))
мне помогало)
Dorogysha 01.12.2009 at 12:52
Природные «ушки» сзади не видны) По крайней мере,мне так кажется)
ReplyRigonda 01.12.2009 at 13:25
не видны. ) но на ощупь(!) чувствуются. ))))
ReplyDorogysha 01.12.2009 at 13:46
на ощупь большинство вещей не такое, как на вид))))
ReplyMaid 03.12.2009 at 10:55
уф………(облегченно вздыхаю)…!
Replyа то читаю посты и мне становится страшно, что при росте 170 я вешу 57 кг и меня это устраивает….
I_am_Lady_number_1 03.12.2009 at 10:59
Хммм, а что Вас тут вообще могло смущать?? Мне кажется, это вполне пропорциональные рост и вес.
ReplyCarry 06.12.2009 at 15:44
Спасибо, обязательно попробую.
ReplyLeraKond 06.12.2009 at 18:40
Татьяна, еще раз перечитывала пост Софии и комментарии к нему, увидела и Ваш. Хочу поделиться с Вами информацией, которую нашла совсем недавно и еще на себе не успела опробовать. Но все же, вот [url=http://www.ediet.ru/s.php/3741.htm]здесь[/url] хорошее объяснение того, почему нам так трудно худеется 🙂
Replyelana 06.12.2009 at 23:17
Napiwite, pozhalujsta, rezept Vawej yaichnoj dieti 🙂
ReplyCarry 13.12.2009 at 14:14
Какой интересный пост.
Reply